Por que você deve considerar o magnésio para sua rotina e o que você precisa saber?

Alguns dos benefícios mais comuns do magnésio incluem:

• Alivia cãibras nas pernas
• Ajuda a relaxar e acalmar
•Ajuda a dormir
•Anti-inflamatório
• Aliviar dores musculares
• Equilibrar o açúcar no sangue
• É um eletrólito importante que mantém o ritmo cardíaco.
•Manter a saúde óssea: O magnésio atua em conjunto com o cálcio para dar suporte à função óssea e muscular.
• Envolvido na produção de energia (ATP): O magnésio é essencial na produção de energia, e a deficiência de magnésio pode causar sensação de cansaço.

No entanto, existe um motivo real pelo qual o magnésio é essencial: ele promove a saúde do coração e das artérias. Uma função importante do magnésio é dar suporte às artérias, especificamente ao seu revestimento interno, chamado endotélio. O magnésio é necessário para a produção de certos compostos que mantêm as artérias em um determinado nível de tônus. Ele é um potente vasodilatador, o que ajuda outros compostos a manterem as artérias flexíveis, evitando que se tornem rígidas. O magnésio também atua em conjunto com outros compostos para inibir a formação de plaquetas, prevenindo a formação de coágulos sanguíneos. Como a principal causa de morte no mundo são as doenças cardíacas, é importante aprender mais sobre o magnésio.

A FDA permite a seguinte alegação de saúde: "O consumo de uma dieta com níveis adequados de magnésio pode reduzir o risco de hipertensão. No entanto, a FDA conclui: As evidências são inconsistentes e inconclusivas." Eles precisam fazer essa ressalva porque muitos fatores estão envolvidos.

Uma alimentação saudável também é importante. Se você segue uma dieta pouco saudável, como uma rica em carboidratos, tomar magnésio isoladamente não terá muito efeito. Portanto, é difícil determinar uma relação de causa e efeito entre um nutriente e tantos outros fatores, especialmente a dieta, mas o importante é que sabemos que o magnésio tem um grande impacto no nosso sistema cardiovascular.

MagnésioO magnésio é um dos elementos minerais indispensáveis ​​para o corpo humano e o segundo cátion mais importante nas células humanas. O magnésio e o cálcio atuam em conjunto para manter a densidade óssea e as atividades de contração nervosa e muscular. A maioria das refeições diárias é rica em cálcio, mas pobre em magnésio. O leite, por exemplo, é a principal fonte de cálcio, mas não fornece magnésio suficiente. O magnésio é um componente importante da clorofila, que dá a cor verde às plantas, e é encontrado em vegetais verdes. No entanto, apenas uma pequena porção do magnésio nas plantas está na forma de clorofila.

O magnésio desempenha um papel importante nas atividades vitais do corpo humano. A sobrevivência depende de uma série de reações bioquímicas complexas que ocorrem no organismo para manter as funções vitais. Essas reações bioquímicas requerem inúmeras enzimas para catalisá-las. Cientistas estrangeiros descobriram que o magnésio pode ativar 325 sistemas enzimáticos. O magnésio, juntamente com as vitaminas B1 e B6, participa da atividade de diversas enzimas no corpo humano. Portanto, é justo chamar o magnésio de ativador das atividades vitais.

O magnésio não só ativa a atividade de diversas enzimas no organismo, como também regula a função nervosa, mantém a estabilidade das estruturas dos ácidos nucleicos, participa da síntese de proteínas, regula a temperatura corporal e pode influenciar as emoções. Portanto, o magnésio participa de quase todos os processos metabólicos do corpo humano. Embora o magnésio seja o segundo elemento mais abundante nas células, perdendo apenas para o potássio, ele influencia os "canais" pelos quais os íons de potássio, sódio e cálcio são transportados para dentro e para fora das células, desempenhando um papel importante na manutenção do potencial da membrana biológica. A deficiência de magnésio inevitavelmente causa danos à saúde humana.

O magnésio também é indispensável para a síntese de proteínas e muito importante para a produção de hormônios no corpo humano. Ele pode desempenhar um papel na produção de hormônios ou prostaglandinas. A deficiência de magnésio pode facilmente induzir dismenorreia, um fenômeno comum entre as mulheres. Ao longo dos anos, estudiosos propuseram diferentes teorias, mas os dados mais recentes de pesquisas estrangeiras mostram que

A dismenorreia está relacionada à falta de magnésio no organismo. 45% das pacientes com dismenorreia apresentam níveis de magnésio significativamente mais baixos que o normal, ou abaixo da média. Como a deficiência de magnésio pode causar tensão emocional e aumentar a secreção de hormônios do estresse, isso leva a uma maior incidência de dismenorreia. Portanto, o magnésio ajuda a aliviar as cólicas menstruais.

O teor de magnésio no corpo humano é muito menor do que o de cálcio e outros nutrientes. Embora sua quantidade seja pequena, isso não significa que seu efeito seja insignificante. Doenças cardiovasculares estão intimamente relacionadas à deficiência de magnésio: pacientes que morrem de doenças cardiovasculares apresentam níveis extremamente baixos de magnésio no coração. Muitas evidências mostram que a causa das doenças cardíacas não é o infarto do miocárdio, mas sim o espasmo da artéria coronária, que causa hipóxia cardíaca. A medicina moderna confirmou que o magnésio desempenha um importante papel regulador na atividade cardíaca. Ao inibir o miocárdio, ele enfraquece o ritmo cardíaco e a condução da excitação, o que é benéfico para o relaxamento e repouso do coração.

A deficiência de magnésio no organismo pode causar espasmos nas artérias que irrigam o coração, levando facilmente a uma parada cardíaca súbita e à morte. Além disso, o magnésio exerce um importante efeito protetor sobre o sistema cardiovascular. Ele pode reduzir o colesterol no sangue, prevenir a arteriosclerose, dilatar as artérias coronárias e aumentar o fluxo sanguíneo para o miocárdio. O magnésio protege o coração de danos quando o suprimento sanguíneo é bloqueado, reduzindo assim a mortalidade por ataques cardíacos. Ademais, estudos científicos demonstraram que o magnésio pode prevenir danos ao sistema cardiovascular causados ​​por medicamentos ou substâncias nocivas presentes no ambiente, além de melhorar a capacidade antioxidante do sistema cardiovascular.

Magnésio e enxaquecas

A deficiência de magnésio predispõe à enxaqueca. A enxaqueca é uma doença relativamente comum, e os cientistas médicos têm opiniões divergentes sobre sua causa. De acordo com dados estrangeiros recentes, as enxaquecas estão relacionadas à falta de magnésio no cérebro. Cientistas médicos americanos apontam que as enxaquecas são causadas por disfunções metabólicas das células nervosas. As células nervosas necessitam de adenosina trifosfato (ATP) para obter energia durante o metabolismo.

O ATP é um polifosfato cuja hidrólise libera o ácido fosfórico polimerizado, fornecendo a energia necessária para o metabolismo celular. No entanto, a liberação de fosfato requer a participação de enzimas, e o magnésio pode ativar a atividade de mais de 300 enzimas no corpo humano. Quando há deficiência de magnésio no organismo, o funcionamento normal das células nervosas é prejudicado, levando a enxaquecas. Especialistas confirmaram essa hipótese ao analisar os níveis de magnésio no cérebro de pacientes com enxaqueca, constatando que a maioria apresentava níveis abaixo da média.

Magnésio e cãibras nas pernas

O magnésio é encontrado principalmente nas células nervosas e musculares do corpo humano. É um importante neurotransmissor que regula a sensibilidade nervosa e relaxa os músculos. Clinicamente, a deficiência de magnésio causa disfunção nervosa e muscular, que se manifesta principalmente como inquietação emocional, irritabilidade, tremores musculares, tetania, convulsões e hiperreflexia. Muitas pessoas são propensas a "cãibras" nas pernas durante o sono noturno. Medicamente, isso é chamado de "doença convulsiva", especialmente quando se pega um resfriado à noite.

Muitas pessoas geralmente atribuem as cãibras nas pernas à deficiência de cálcio, mas a suplementação de cálcio por si só não resolve o problema, pois a falta de magnésio no organismo também pode causar espasmos musculares e sintomas de cãibra. Portanto, se você sofre de cãibras nas pernas, precisa suplementar cálcio e magnésio para solucionar o problema.
Por que existe deficiência de magnésio? Como suplementar magnésio?

Na dieta diária, o peixe representa uma grande proporção e contém muitos compostos de fósforo, o que dificulta a absorção de magnésio. A taxa de perda de magnésio no arroz branco refinado e na farinha branca chega a 94%. O consumo excessivo de bebidas alcoólicas prejudica a absorção de magnésio nos intestinos e aumenta a perda desse mineral. Hábitos como o consumo de café forte, chá forte e alimentos muito salgados podem causar deficiência de magnésio nas células humanas.

O magnésio é o "rival de trabalho" do cálcio. O cálcio reside principalmente fora das células. Uma vez dentro das células, ele promove a contração muscular, a vasoconstrição, a excitação nervosa, a secreção de certos hormônios e a resposta ao estresse. Em resumo, ele estimula o organismo; e para o funcionamento normal do corpo, na maioria das vezes, é necessário manter a calma. Nesses momentos, o magnésio é necessário para remover o cálcio das células – portanto, o magnésio ajuda a relaxar os músculos, o coração, os vasos sanguíneos (reduzindo a pressão arterial), o humor (regulando a secreção de serotonina, auxiliando no sono), além de diminuir os níveis de adrenalina, aliviar o estresse e, em suma, acalmar o organismo.

Se houver insuficiência de magnésio nas células e acúmulo de cálcio, pessoas excitadas podem ficar excessivamente agitadas, o que pode levar a cãibras, taquicardia, problemas cardíacos repentinos, hipertensão e problemas emocionais (ansiedade, depressão, falta de concentração, etc.), insônia, desequilíbrio hormonal e até morte celular; com o tempo, isso também pode levar à calcificação de tecidos moles (como o endurecimento das paredes dos vasos sanguíneos).

Embora o magnésio seja importante, muitas pessoas não obtêm o suficiente apenas com a alimentação, tornando a suplementação de magnésio uma opção popular. Os suplementos de magnésio estão disponíveis em diversas formas, cada uma com seus próprios benefícios e taxas de absorção, por isso é importante escolher a forma que melhor se adapta às suas necessidades. O treonato de magnésio e o taurato de magnésio são boas opções.

L-treonato de magnésio

O treonato de magnésio é formado pela combinação de magnésio com L-treonato. Devido às suas propriedades químicas únicas e à sua maior capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica, o treonato de magnésio apresenta vantagens significativas na melhoria da função cognitiva, no alívio da ansiedade e da depressão, na promoção do sono e na neuroproteção.

Penetra a barreira hematoencefálica: O treonato de magnésio demonstrou ser mais eficaz na penetração da barreira hematoencefálica, conferindo-lhe uma vantagem única no aumento dos níveis de magnésio no cérebro. Estudos mostraram que o treonato de magnésio pode aumentar significativamente as concentrações de magnésio no líquido cefalorraquidiano, melhorando assim a função cognitiva.

Melhora a função cognitiva e a memória: Devido à sua capacidade de aumentar os níveis de magnésio no cérebro, o treonato de magnésio pode melhorar significativamente a função cognitiva e a memória, especialmente em idosos e pessoas com comprometimento cognitivo. Pesquisas mostram que a suplementação com treonato de magnésio pode melhorar significativamente a capacidade de aprendizado e a função da memória de curto prazo.

Alívio da Ansiedade e Depressão: O magnésio desempenha um papel importante na condução nervosa e no equilíbrio dos neurotransmissores. O treonato de magnésio pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade e depressão, aumentando efetivamente os níveis de magnésio no cérebro.

Neuroproteção: Pessoas com risco de desenvolver doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson. O treonato de magnésio possui efeitos neuroprotetores e ajuda a prevenir e retardar a progressão dessas doenças.

Taurato de magnésio

O Taurato de Magnésio é um suplemento de magnésio que combina os benefícios do magnésio e da taurina.

Alta biodisponibilidade: O taurato de magnésio possui alta biodisponibilidade, o que significa que o corpo consegue absorver e utilizar essa forma de magnésio com mais facilidade.

Boa tolerância gastrointestinal: Como o taurato de magnésio tem uma alta taxa de absorção no trato gastrointestinal, geralmente é menos provável que cause desconforto gastrointestinal.

Auxilia a saúde do coração: O magnésio e a taurina ajudam a regular a função cardíaca. O magnésio contribui para a manutenção do ritmo cardíaco normal, regulando a concentração de íons de cálcio nas células do músculo cardíaco. A taurina possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, protegendo as células cardíacas do estresse oxidativo e dos danos inflamatórios. Diversos estudos demonstraram que o magnésio e a taurina oferecem benefícios significativos para a saúde do coração, reduzindo a pressão arterial elevada, diminuindo as arritmias e protegendo contra a cardiomiopatia. É especialmente indicado para pessoas com risco de doenças cardiovasculares.

Saúde do Sistema Nervoso: O magnésio e a taurina desempenham papéis importantes no sistema nervoso. O magnésio é uma coenzima na síntese de vários neurotransmissores e ajuda a manter o funcionamento normal do sistema nervoso. A taurina protege as células nervosas e promove a saúde neuronal. O taurato de magnésio pode aliviar os sintomas de ansiedade e depressão e melhorar o funcionamento geral do sistema nervoso. É indicado para pessoas com ansiedade, depressão, estresse crônico e outras condições neurológicas.

Efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios: A taurina possui potentes efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios, que podem reduzir o estresse oxidativo e as respostas inflamatórias no organismo. O magnésio também auxilia na regulação do sistema imunológico e reduz a inflamação. Pesquisas demonstram que o taurato de magnésio pode ajudar a prevenir diversas doenças crônicas por meio de suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

Melhora a saúde metabólica: O magnésio desempenha um papel fundamental no metabolismo energético, na secreção e utilização da insulina e na regulação do açúcar no sangue. A taurina também ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina, a controlar o açúcar no sangue e a melhorar a síndrome metabólica e outros problemas. Isso torna o magnésio com taurina mais eficaz do que outros suplementos de magnésio no tratamento da síndrome metabólica e da resistência à insulina.

A taurina presente no taurato de magnésio, por ser um aminoácido único, também possui múltiplos efeitos:
A taurina é um aminoácido natural sulfurado e não proteico, pois não participa da síntese de proteínas como outros aminoácidos. Esse componente está amplamente distribuído em diversos tecidos animais, principalmente no coração, cérebro, olhos e músculos esqueléticos. Também é encontrado em uma variedade de alimentos, como carne, peixe, laticínios e bebidas energéticas.

A taurina no corpo humano pode ser produzida a partir da cisteína pela ação da cisteína sulfinato descarboxilase (Csad), ou pode ser obtida através da dieta e absorvida pelas células por meio de transportadores de taurina. Com o aumento da idade, a concentração de taurina e seus metabólitos no corpo humano diminui gradualmente. Comparada à de jovens, a concentração de taurina no soro sanguíneo de idosos diminui em mais de 80%.

1. Promover a saúde cardiovascular:
Regula a pressão arterial: A taurina ajuda a baixar a pressão arterial e promove a vasodilatação, regulando o equilíbrio dos íons de sódio, potássio e cálcio. A taurina pode reduzir significativamente os níveis de pressão arterial em pacientes com hipertensão.
Protege o coração: Possui efeitos antioxidantes e protege os cardiomiócitos dos danos causados ​​pelo estresse oxidativo. A suplementação com taurina pode melhorar a função cardíaca e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

2. Proteger a saúde do sistema nervoso:
Neuroproteção: A taurina possui efeitos neuroprotetores, prevenindo doenças neurodegenerativas ao estabilizar as membranas celulares e regular a concentração de íons de cálcio, evitando a hiperexcitação e a morte neuronal.
Efeito sedativo: Possui efeitos sedativos e ansiolíticos, ajudando a melhorar o humor e aliviar o estresse.

3. Proteção da visão:
Proteção da retina: A taurina é um componente importante da retina, ajudando a manter sua função e a prevenir a degradação da visão.
Efeito antioxidante: Pode reduzir os danos causados ​​pelos radicais livres às células da retina e retardar a deterioração da visão.

4. Saúde metabólica:
Regula o açúcar no sangue: A taurina ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina, a regular os níveis de açúcar no sangue e a prevenir a síndrome metabólica.
Metabolismo lipídico: Ajuda a regular o metabolismo lipídico e reduz os níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue.

5. Desempenho esportivo:
Reduzir a fadiga muscular: A taurina pode reduzir o estresse oxidativo e a inflamação produzidos durante o exercício, diminuindo assim a fadiga muscular.
Melhora a resistência: Pode melhorar a capacidade de contração muscular e a resistência, melhorando o desempenho esportivo.