Nossos corpos estão constantemente se renovando no nível celular, substituindo células velhas e danificadas por novas. Este processo de regeneração celular é fundamental para manter nossa saúde e vitalidade geral. Uma molécula chave que desempenha um papel fundamental neste processo é o NAD. NAD é uma coenzima envolvida em várias reações metabólicas no corpo, incluindo produção de energia, reparação de DNA e regeneração celular. Então, como incorporamos o NAD em nossa rotina diária?
NADé uma coenzima encontrada em todas as células do nosso corpo e desempenha um papel vital em vários processos biológicos do nosso corpo. Está envolvido em funções como produção de energia, reparo de DNA e expressão genética. À medida que envelhecemos, os níveis de NAD nas células diminuem, levando à diminuição da energia celular e a uma maior susceptibilidade a doenças relacionadas com a idade.
No entanto, existem formas de aumentar naturalmente os níveis de NAD no nosso corpo, uma das quais é através da nossa dieta. Certos alimentos são ricos em moléculas precursoras de NAD, que são convertidas em NAD nas nossas células. Incluir esses alimentos em nossa dieta pode ajudar a repor os níveis de NAD e potencialmente retardar o processo de envelhecimento.
Além de aumentar a energia, o NAD também pode ajudar a promover o envelhecimento saudável, melhorar a função cognitiva e prevenir doenças cardíacas.
1. Aumente a energia celular:
Um dos benefícios mais notáveis do NAD é a sua capacidade de aumentar a produção de energia celular. À medida que envelhecemos, os níveis de NAD no nosso corpo diminuem naturalmente, dificultando a síntese de ATP, levando à fadiga e à diminuição da resistência. Ao repor os níveis de NAD através de suplementos dietéticos ou ao ativar enzimas que promovem a síntese de NAD, podemos restaurar os níveis de energia, resultando num aumento da vitalidade e numa melhoria do desempenho físico e mental.
2. Reparação do DNA e estabilidade do genoma:
Os danos acumulados no DNA são um dos principais fatores que impulsionam o processo de envelhecimento, levando ao desenvolvimento de doenças relacionadas à idade. O papel fundamental do NAD como promotor da maquinaria de reparação do DNA garante a manutenção da estabilidade do genoma. Ao estimular a produção de NAD, podemos potencialmente aumentar a capacidade do corpo de reparar o ADN danificado, retardando assim o processo de envelhecimento e promovendo a saúde geral.
3. Melhora a saúde metabólica:
O declínio metabólico é uma consequência natural do envelhecimento e muitas vezes leva ao ganho de peso, resistência à insulina e distúrbios metabólicos. Uma pesquisa recente mostrou que o NAD desempenha um papel fundamental na regulação do metabolismo, especificamente através de um grupo de enzimas chamadas sirtuínas. Ao aumentar os níveis de NAD, ativamos estas sirtuínas, promovendo a saúde celular, melhorando o metabolismo e potencialmente aliviando distúrbios metabólicos relacionados com a idade.
4. Neuroproteção e Envelhecimento Cognitivo:
O declínio cognitivo é uma preocupação comum entre os idosos. A capacidade do NAD de melhorar a função mitocondrial, reduzir o estresse oxidativo e aumentar a produção de substâncias neuroprotetoras chamadas neurotrofinas tem amplo potencial no combate ao declínio cognitivo relacionado à idade. Numerosos estudos relatam que níveis elevados de NAD melhoram o desempenho cognitivo e a neuroproteção.
5. Prolongar a vida:
Os papéis multifacetados do NAD nos processos celulares e na manutenção da estabilidade do genoma contribuem para o seu potencial como ummolécula de longevidade. Vários estudos em organismos modelo, como vermes e ratos, demonstraram que a suplementação ou ativação do NAD pode aumentar significativamente a expectativa de vida. Embora a tradução destas descobertas para os seres humanos ainda esteja sob investigação, a perspectiva tentadora de prolongar a esperança de vida saudável é uma promessa para futuras intervenções antienvelhecimento.
O NAD é uma coenzima presente em todas as células vivas, é claro que as moléculas de NAD não estão diretamente presentes nos alimentos, mas os precursores do NAD estão naturalmente presentes nos alimentos, incluindo plantas e animais.
As células do nosso corpo precisam de certos blocos de construção, chamados precursores de NAD, para produzir NAD. Quando entram no nosso corpo, estes precursores sofrem alterações químicas nas células para formar NAD. Seus precursores niacinamida, niacina e triptofano podem ser obtidos de diversas fontes alimentares. Alimentos como carne, peixe, laticínios, legumes, grãos, nozes e sementes contêm esses precursores, que o corpo pode então usar para sintetizar NAD.
As principais fontes alimentares de precursores de NAD incluem carne, aves, peixes e alguns alimentos vegetais.
1. Alimentos de origem animal, como fígado bovino, frango, carne bovina e suína:
Além de ser uma excelente fonte de niacina, o fígado bovino também é rico em ferro, vitamina B12 e zinco.
2. Frango
Além do teor de niacina, o frango também é uma boa opção para promover a saúde muscular e a saúde geral devido ao seu alto teor de proteínas.
3. Peixe
Além de conter niacina, o peixe é conhecido por ser rico em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a promover a saúde do coração.
4. Arroz
Tanto o arroz integral quanto o branco são alimentos básicos que fornecem nutrientes importantes à nossa dieta. Além da niacina, o arroz integral é rico em vitaminas e minerais essenciais e é conhecido principalmente por seu maior teor de fibras do que o arroz branco.
5. Vegetais de folhas verdes como tomate, brócolis, espinafre e aspargos
São suplementos dietéticos deliciosos e nutritivos. Além de conterem niacina, os tomates também são uma boa fonte de antioxidantes, vitamina C e riboflavina. Incluir esses vegetais em sua dieta garante que você obtenha os precursores necessários para a síntese de NAD
6. Leite, queijo e iogurte
Um copo de leite a 1% fornece 0,2 mg de niacina por porção. Além disso, o leite também contém proteínas, cálcio, zinco e riboflavina, o que é benéfico para a saúde óssea e previne a osteoporose em adultos.
Comer alimentos ricos em precursores de NAD pode ajudar a manter os níveis de NAD no corpo, mas pode não ser suficiente por si só para repor totalmente o NAD. Os precursores de NAD, como o ribosídeo de nicotinamida (NR) e o mononucleotídeo de nicotinamida (NMN), são convertidos em NAD no corpo. No entanto, o processo de conversão pode ser complexo e a capacidade do organismo de absorver e utilizar estes precursores pode variar.
Outros fatores, como idade, estresse, certos medicamentos e vários problemas de saúde também podem afetar os níveis de NAD. Assim, além do importante papel na manutenção dos níveis de NAD através de uma dieta saudável, outros factores de estilo de vida também precisam de ser considerados. Estudos demonstraram que o exercício regular pode aumentar os níveis de NAD em vários tecidos e órgãos, contribuindo para um envelhecimento saudável. Dormir o suficiente e controlar os níveis de estresse também são essenciais para a produção ideal de NAD e a saúde geral.
Além disso, para alguns vegetarianos ou com restrições alimentares, podem ser considerados suplementos precursores de NAD, que podem ajudar melhor os indivíduos a obter um corpo saudável e retardar o processo de envelhecimento.
Isenção de responsabilidade: este artigo é apenas para fins informativos e não deve ser considerado aconselhamento médico. Sempre consulte um profissional de saúde antes de usar qualquer suplemento ou alterar seu regime de saúde.
Horário da postagem: 31 de agosto de 2023
