A verdade sobre os suplementos de magnésio: o que você deve saber？Aqui está o que você deve saber

Magnésio é um mineral essencial e cofator de centenas de enzimas.

O magnésio está envolvido em quase todos os principais processos metabólicos e bioquímicos dentro das células e é responsável por inúmeras funções no corpo, incluindo desenvolvimento esquelético, função neuromuscular, vias de sinalização, armazenamento e transferência de energia, metabolismo de glicose, lipídios e proteínas e estabilidade de DNA e RNA. . e proliferação celular.

O magnésio desempenha um papel importante na estrutura e função do corpo humano. Existem aproximadamente 24-29 gramas de magnésio no corpo adulto.

Cerca de 50% a 60% do magnésio do corpo humano é encontrado nos ossos e os 34% a 39% restantes são encontrados nos tecidos moles (músculos e outros órgãos). O conteúdo de magnésio no sangue é inferior a 1% do conteúdo corporal total. O magnésio é o segundo cátion intracelular mais abundante depois do potássio.

O magnésio participa de mais de 300 reações metabólicas essenciais no organismo, como:

Produção de energia

O processo de metabolização de carboidratos e gorduras para produzir energia requer um grande número de reações químicas que dependem do magnésio. O magnésio é necessário para a síntese de adenosina trifosfato (ATP) nas mitocôndrias. O ATP é uma molécula que fornece energia para quase todos os processos metabólicos e existe principalmente na forma de magnésio e complexos de magnésio (MgATP).
síntese de moléculas essenciais

O magnésio é necessário para muitas etapas na síntese de ácido desoxirribonucléico (DNA), ácido ribonucléico (RNA) e proteínas. Várias enzimas envolvidas na síntese de carboidratos e lipídios requerem magnésio para funcionar. A glutationa é um importante antioxidante cuja síntese requer magnésio.

Transporte de íons através das membranas celulares

O magnésio é um elemento necessário para o transporte ativo de íons como potássio e cálcio através das membranas celulares. Através do seu papel no sistema de transporte de íons, o magnésio afeta a condução dos impulsos nervosos, a contração muscular e o ritmo cardíaco normal.
transdução de sinal celular

A sinalização celular requer MgATP para fosforilar proteínas e formar a molécula de sinalização celular monofosfato de adenosina cíclico (cAMP). O AMPc está envolvido em muitos processos, incluindo a secreção do hormônio da paratireóide (PTH) pelas glândulas paratireóides.

migração celular

As concentrações de cálcio e magnésio no fluido que circunda as células influenciam a migração de muitos tipos diferentes de células. Este efeito na migração celular pode ser importante para a cicatrização de feridas.

Por que as pessoas modernas são geralmente deficientes em magnésio?

As pessoas modernas geralmente sofrem de ingestão insuficiente e deficiência de magnésio.
Os principais motivos incluem:

1. O cultivo excessivo do solo levou a uma diminuição significativa no teor de magnésio no solo actual, afectando ainda mais o teor de magnésio em plantas e herbívoros. Isto torna difícil para os humanos modernos obter magnésio suficiente dos alimentos.
2. Os fertilizantes químicos utilizados em grandes quantidades na agricultura moderna são principalmente fertilizantes de nitrogênio, fósforo e potássio, e a suplementação de magnésio e outros oligoelementos é ignorada.
3. Os fertilizantes químicos e a chuva ácida causam a acidificação do solo, reduzindo a disponibilidade de magnésio no solo. O magnésio em solos ácidos é eliminado e perdido mais facilmente.
4. Herbicidas contendo glifosato são amplamente utilizados. Este ingrediente pode se ligar ao magnésio, fazendo com que o magnésio no solo diminua ainda mais e afetando a absorção de nutrientes importantes, como o magnésio, pelas culturas.
5. A dieta das pessoas modernas contém uma alta proporção de alimentos refinados e processados. Durante o processo de refinamento e processamento dos alimentos, uma grande quantidade de magnésio será perdida.
6. Baixo ácido gástrico dificulta a absorção de magnésio. A baixa acidez estomacal e a indigestão podem dificultar a digestão completa dos alimentos e dificultar a absorção dos minerais, levando ainda mais à deficiência de magnésio. Uma vez que o corpo humano é deficiente em magnésio, a secreção de ácido gástrico diminuirá, dificultando ainda mais a absorção de magnésio. É mais provável que a deficiência de magnésio ocorra se você tomar medicamentos que inibem a secreção de ácido gástrico.
7. Certos ingredientes alimentares dificultam a absorção do magnésio.
Por exemplo, os taninos do chá são frequentemente chamados de taninos ou ácido tânico. O tanino possui forte capacidade quelante de metais e pode formar complexos insolúveis com diversos minerais (como magnésio, ferro, cálcio e zinco), afetando a absorção desses minerais. O consumo prolongado de grandes quantidades de chá com alto teor de taninos, como chá preto e chá verde, pode levar à deficiência de magnésio. Quanto mais forte e amargo for o chá, maior será o teor de tanino.
O ácido oxálico do espinafre, da beterraba e de outros alimentos formará compostos com o magnésio e outros minerais que não são facilmente solúveis em água, fazendo com que essas substâncias sejam excretadas do corpo e incapazes de serem absorvidas pelo organismo.
Branquear esses vegetais pode remover a maior parte do ácido oxálico. Além de espinafre e beterraba, os alimentos ricos em oxalato também incluem: nozes e sementes como amêndoas, castanha de caju e sementes de gergelim; vegetais como couve, quiabo, alho-poró e pimentão; leguminosas como feijão vermelho e feijão preto; grãos como trigo sarraceno e arroz integral; cacau Rosa e chocolate amargo etc.
O ácido fítico, amplamente encontrado nas sementes das plantas, também é mais capaz de se combinar com minerais como magnésio, ferro e zinco para formar compostos insolúveis em água, que são então excretados do corpo. A ingestão de uma grande quantidade de alimentos ricos em ácido fítico também dificultará a absorção de magnésio e causará perda de magnésio.
Os alimentos ricos em ácido fítico incluem: trigo (especialmente trigo integral), arroz (especialmente arroz integral), aveia, cevada e outros grãos; feijão, grão de bico, feijão preto, soja e outras leguminosas; amêndoas, sementes de gergelim, sementes de girassol, sementes de abóbora, etc. Nozes e sementes, etc.
8. Os processos modernos de tratamento de água removem minerais, incluindo o magnésio, da água, resultando na redução da ingestão de magnésio através da água potável.
9. Os níveis excessivos de estresse na vida moderna levarão ao aumento do consumo de magnésio no organismo.
10. A transpiração excessiva durante o exercício pode levar à perda de magnésio. Ingredientes diuréticos como álcool e cafeína aceleram a perda de magnésio.
Que problemas de saúde uma deficiência de magnésio pode causar?

1. Refluxo ácido.
O espasmo ocorre na junção do esfíncter esofágico inferior e do estômago, o que pode causar o relaxamento do esfíncter, causando refluxo ácido e azia. O magnésio pode aliviar espasmos esofágicos.

2. Disfunção cerebral, como a síndrome de Alzheimer.
Estudos descobriram que os níveis de magnésio no plasma e no líquido cefalorraquidiano de pacientes com síndrome de Alzheimer são mais baixos do que em pessoas normais. Níveis baixos de magnésio podem estar relacionados ao declínio cognitivo e à gravidade da síndrome de Alzheimer.
O magnésio tem efeitos neuroprotetores e pode reduzir o estresse oxidativo e as respostas inflamatórias nos neurônios. Uma das funções importantes dos íons de magnésio no cérebro é participar da plasticidade sináptica e da neurotransmissão, que é crucial para os processos de memória e aprendizagem. A suplementação de magnésio pode aumentar a plasticidade sináptica e melhorar a função cognitiva e a memória.
O magnésio tem efeitos antioxidantes e antiinflamatórios e pode reduzir o estresse oxidativo e a inflamação no cérebro da síndrome de Alzheimer, fatores-chave no processo patológico da síndrome de Alzheimer.

3. Fadiga adrenal, ansiedade e pânico.
A alta pressão e a ansiedade prolongadas geralmente levam à fadiga adrenal, que consome uma grande quantidade de magnésio no corpo. O estresse pode fazer com que uma pessoa excrete magnésio na urina, causando deficiência de magnésio. O magnésio acalma os nervos, relaxa os músculos e diminui a frequência cardíaca, ajudando a reduzir a ansiedade e o pânico.

4. Problemas cardiovasculares, como hipertensão, arritmia, esclerose arterial coronariana/deposição de cálcio, etc.
A deficiência de magnésio pode estar associada ao desenvolvimento e agravamento da hipertensão. O magnésio ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e a reduzir a pressão arterial. A deficiência de magnésio causa a contração dos vasos sanguíneos, o que aumenta a pressão arterial. A insuficiência de magnésio pode perturbar o equilíbrio de sódio e potássio e aumentar o risco de hipertensão.
A deficiência de magnésio está intimamente relacionada com arritmias (como fibrilação atrial, batimentos prematuros). O magnésio desempenha um papel importante na manutenção da atividade elétrica e do ritmo normal do músculo cardíaco. O magnésio é um estabilizador da atividade elétrica das células miocárdicas. A deficiência de magnésio leva à atividade elétrica anormal das células miocárdicas e aumenta o risco de arritmia. O magnésio é importante para a regulação dos canais de cálcio, e a deficiência de magnésio pode causar influxo excessivo de cálcio nas células do músculo cardíaco e aumentar a atividade elétrica anormal.
Baixos níveis de magnésio têm sido associados ao desenvolvimento de doença arterial coronariana. O magnésio ajuda a prevenir o endurecimento das artérias e protege a saúde do coração. A deficiência de magnésio promove a formação e progressão da aterosclerose e aumenta o risco de estenose da artéria coronária. O magnésio ajuda a manter a função endotelial, e a deficiência de magnésio pode levar à disfunção endotelial e aumentar o risco de doença arterial coronariana.
A formação da aterosclerose está intimamente relacionada à resposta inflamatória crônica. O magnésio tem propriedades antiinflamatórias, reduzindo a inflamação nas paredes das artérias e inibindo a formação de placas. Níveis baixos de magnésio estão associados a marcadores inflamatórios elevados no corpo (como a proteína C reativa (PCR)), e esses marcadores inflamatórios estão intimamente relacionados à ocorrência e progressão da aterosclerose.
O estresse oxidativo é um importante mecanismo patológico da aterosclerose. O magnésio possui propriedades antioxidantes que neutralizam os radicais livres e reduzem os danos do estresse oxidativo nas paredes arteriais. Estudos descobriram que o magnésio pode reduzir a oxidação da lipoproteína de baixa densidade (LDL), inibindo o estresse oxidativo, reduzindo assim o risco de aterosclerose.
O magnésio está envolvido no metabolismo lipídico e ajuda a manter níveis saudáveis ​​de lipídios no sangue. A deficiência de magnésio pode levar à dislipidemia, incluindo níveis elevados de colesterol e triglicerídeos, que são fatores de risco para aterosclerose. A suplementação de magnésio pode reduzir significativamente os níveis de triglicerídeos, reduzindo assim o risco de aterosclerose.
A arteriosclerose coronariana é frequentemente acompanhada pela deposição de cálcio na parede arterial, um fenômeno denominado calcificação arterial. A calcificação causa endurecimento e estreitamento das artérias, o que afeta o fluxo sanguíneo. O magnésio reduz a ocorrência de calcificação arterial ao inibir competitivamente a deposição de cálcio nas células musculares lisas vasculares.
O magnésio pode regular os canais de íons de cálcio e reduzir o influxo excessivo de íons de cálcio nas células, evitando assim a deposição de cálcio. O magnésio também ajuda a dissolver o cálcio e orienta o uso eficiente do cálcio pelo corpo, permitindo que o cálcio retorne aos ossos e promova a saúde óssea, em vez de depositá-lo nas artérias. O equilíbrio entre cálcio e magnésio é essencial para prevenir depósitos de cálcio nos tecidos moles.

5. Artrite causada por deposição excessiva de cálcio.
Problemas como tendinite calcária, bursite calcária, pseudogota e osteoartrite estão relacionados à inflamação e dor causadas pela deposição excessiva de cálcio.
O magnésio pode regular o metabolismo do cálcio e reduzir a deposição de cálcio na cartilagem e nos tecidos periarticulares. O magnésio tem efeitos antiinflamatórios e pode reduzir a inflamação e a dor causadas pela deposição de cálcio.

6. Asma.
Pessoas com asma tendem a ter níveis mais baixos de magnésio no sangue do que pessoas normais, e níveis baixos de magnésio estão associados à gravidade da asma. A suplementação de magnésio pode aumentar os níveis de magnésio no sangue em pessoas com asma, melhorar os sintomas da asma e reduzir a frequência dos ataques.
O magnésio ajuda a relaxar a musculatura lisa das vias respiratórias e previne o broncoespasmo, o que é muito importante para pessoas com asma. O magnésio tem efeito antiinflamatório, que pode reduzir a resposta inflamatória das vias aéreas, reduzir a infiltração de células inflamatórias nas vias aéreas e a liberação de mediadores inflamatórios e melhorar os sintomas da asma.
O magnésio desempenha um papel importante na regulação do sistema imunológico, suprimindo as respostas imunológicas excessivas e reduzindo as reações alérgicas na asma.

7. Doenças intestinais.
Constipação: A deficiência de magnésio pode retardar a motilidade intestinal e causar prisão de ventre. O magnésio é um laxante natural. A suplementação de magnésio pode promover o peristaltismo intestinal e amolecer as fezes, absorvendo água para ajudar na defecação.
Síndrome do intestino irritável (SII): Pessoas com SII geralmente apresentam níveis baixos de magnésio. A suplementação de magnésio pode aliviar os sintomas da SII, como dor abdominal, distensão abdominal e prisão de ventre.
Pessoas com doença inflamatória intestinal (DII), incluindo doença de Crohn e colite ulcerativa, geralmente apresentam níveis mais baixos de magnésio, possivelmente devido à má absorção e diarreia crônica. Os efeitos antiinflamatórios do magnésio podem ajudar a reduzir a resposta inflamatória na DII e melhorar a saúde intestinal.
Supercrescimento bacteriano no intestino delgado (SIBO): Pessoas com SIBO podem ter má absorção de magnésio porque o crescimento bacteriano excessivo afeta a absorção de nutrientes. A suplementação adequada de magnésio pode melhorar os sintomas de inchaço e dor abdominal associados ao SIBO.

8. Ranger de dentes.
O ranger de dentes geralmente ocorre à noite e pode ocorrer por vários motivos. Isso inclui estresse, ansiedade, distúrbios do sono, má mordida e efeitos colaterais de certos medicamentos. Nos últimos anos, estudos demonstraram que a deficiência de magnésio pode estar relacionada ao ranger de dentes, e a suplementação de magnésio pode ser útil para aliviar os sintomas de ranger de dentes.
O magnésio desempenha um papel fundamental na condução nervosa e no relaxamento muscular. A deficiência de magnésio pode causar tensão muscular e espasmos, aumentando o risco de ranger os dentes. O magnésio regula o sistema nervoso e pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, que são gatilhos comuns do ranger de dentes.
A suplementação de magnésio pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, o que por sua vez pode reduzir o ranger de dentes causado por esses fatores psicológicos. O magnésio ajuda a relaxar os músculos e a reduzir os espasmos musculares noturnos, o que pode reduzir a ocorrência de ranger de dentes. O magnésio pode promover relaxamento e melhorar a qualidade do sono, regulando a atividade de neurotransmissores como o GABA.

9. Pedras nos rins.
A maioria dos tipos de cálculos renais são cálculos de fosfato de cálcio e oxalato de cálcio. Os seguintes fatores causam pedras nos rins:
① Aumento de cálcio na urina. Se a dieta contiver grande quantidade de açúcar, frutose, álcool, café, etc., esses alimentos ácidos retirarão cálcio dos ossos para neutralizar a acidez e metabolizá-la através dos rins. A ingestão excessiva de cálcio ou o uso de suplementos adicionais de cálcio também aumentará o teor de cálcio na urina.
②O ácido oxálico na urina está muito alto. Se você comer muitos alimentos ricos em ácido oxálico, o ácido oxálico nesses alimentos se combinará com o cálcio para formar oxalato de cálcio insolúvel, que pode causar cálculos renais.
③Desidratação. Causa aumento das concentrações de cálcio e outros minerais na urina.
④Dieta rica em fósforo. A ingestão de grandes quantidades de alimentos contendo fósforo (como bebidas carbonatadas), ou hiperparatireoidismo, aumentará os níveis de ácido fosfórico no organismo. O ácido fosfórico retira cálcio dos ossos e permite que o cálcio seja depositado nos rins, formando pedras de fosfato de cálcio.
O magnésio pode combinar-se com o ácido oxálico para formar oxalato de magnésio, que tem maior solubilidade que o oxalato de cálcio, o que pode efetivamente reduzir a precipitação e cristalização do oxalato de cálcio e reduzir o risco de pedras nos rins.
O magnésio ajuda a dissolver o cálcio, mantendo o cálcio dissolvido no sangue e evitando a formação de cristais sólidos. Se o corpo não tiver magnésio suficiente e tiver excesso de cálcio, é provável que ocorram várias formas de calcificação, incluindo pedras, espasmos musculares, inflamação fibrosa, calcificação arterial (aterosclerose), calcificação do tecido mamário, etc.

10.Parkinson.
A doença de Parkinson é causada principalmente pela perda de neurônios dopaminérgicos no cérebro, resultando em uma diminuição nos níveis de dopamina. Causa controle anormal do movimento, resultando em tremores, rigidez, bradicinesia e instabilidade postural.
A deficiência de magnésio pode levar à disfunção neuronal e à morte, aumentando o risco de doenças neurodegenerativas, incluindo a doença de Parkinson. O magnésio tem efeitos neuroprotetores, pode estabilizar as membranas das células nervosas, regular os canais de íons de cálcio e reduzir a excitabilidade dos neurônios e os danos celulares.
O magnésio é um importante cofator no sistema enzimático antioxidante, ajudando a reduzir o estresse oxidativo e as respostas inflamatórias. Pessoas com doença de Parkinson geralmente apresentam altos níveis de estresse oxidativo e inflamação, que aceleram o dano neuronal.
A principal característica da doença de Parkinson é a perda de neurônios dopaminérgicos na substância negra. O magnésio pode proteger esses neurônios, reduzindo a neurotoxicidade e promovendo a sobrevivência neuronal.
O magnésio ajuda a manter a função normal da condução nervosa e da contração muscular e alivia sintomas motores como tremor, rigidez e bradicinesia em pacientes com doença de Parkinson.

11. Depressão, ansiedade, irritabilidade e outras doenças mentais.
O magnésio é um importante regulador de vários neurotransmissores (por exemplo, serotonina, GABA) que desempenham papéis importantes na regulação do humor e no controle da ansiedade. A pesquisa mostra que o magnésio pode aumentar os níveis de serotonina, um importante neurotransmissor associado ao equilíbrio emocional e à sensação de bem-estar.
O magnésio pode inibir a ativação excessiva dos receptores NMDA. A hiperativação dos receptores NMDA está associada ao aumento da neurotoxicidade e aos sintomas depressivos.
O magnésio tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que podem reduzir a inflamação e o estresse oxidativo no corpo, ambos ligados à depressão e à ansiedade.
O eixo HPA desempenha um papel importante na resposta ao estresse e na regulação emocional. O magnésio pode aliviar o estresse e a ansiedade, regulando o eixo HPA e reduzindo a liberação de hormônios do estresse, como o cortisol.

12. Fadiga.
A deficiência de magnésio pode causar fadiga e problemas metabólicos, principalmente porque o magnésio desempenha um papel fundamental na produção de energia e nos processos metabólicos. O magnésio ajuda o corpo a manter os níveis de energia e as funções metabólicas normais, estabilizando o ATP, ativando várias enzimas, reduzindo o estresse oxidativo e mantendo a função nervosa e muscular. A suplementação de magnésio pode melhorar esses sintomas e aumentar a energia e a saúde em geral.
O magnésio é um cofator para muitas enzimas, especialmente em processos de produção de energia. Desempenha um papel fundamental na produção de trifosfato de adenosina (ATP). O ATP é o principal transportador de energia das células e os íons de magnésio são cruciais para a estabilidade e função do ATP.
Como o magnésio é essencial para a produção de ATP, uma deficiência de magnésio pode levar à produção insuficiente de ATP, resultando na redução do fornecimento de energia às células, manifestando-se como fadiga geral.
O magnésio participa de processos metabólicos como glicólise, ciclo do ácido tricarboxílico (ciclo TCA) e fosforilação oxidativa. Esses processos são as principais vias para as células gerarem ATP. A molécula de ATP deve ser combinada com íons de magnésio para manter sua forma ativa (Mg-ATP). Sem magnésio, o ATP não pode funcionar adequadamente.
O magnésio serve como cofator para muitas enzimas, especialmente aquelas envolvidas no metabolismo energético, como hexoquinase, piruvato quinase e adenosina trifosfato sintetase. A deficiência de magnésio provoca uma diminuição na atividade dessas enzimas, o que afeta a produção e utilização de energia pela célula.
O magnésio tem efeitos antioxidantes e pode reduzir o estresse oxidativo no corpo. A deficiência de magnésio aumenta os níveis de estresse oxidativo, levando a danos celulares e fadiga.
O magnésio também é importante para a condução nervosa e contração muscular. A deficiência de magnésio pode levar à disfunção nervosa e muscular, agravando ainda mais a fadiga.

13. Diabetes, resistência à insulina e outras síndromes metabólicas.
O magnésio é um componente importante da sinalização do receptor de insulina e está envolvido na secreção e ação da insulina. A deficiência de magnésio pode levar à diminuição da sensibilidade do receptor de insulina e aumentar o risco de resistência à insulina. A deficiência de magnésio está associada ao aumento da incidência de resistência à insulina e diabetes tipo 2.
O magnésio está envolvido na ativação de várias enzimas que desempenham um papel importante no metabolismo da glicose. A deficiência de magnésio afeta a glicólise e a utilização da glicose mediada pela insulina. Estudos descobriram que a deficiência de magnésio pode causar distúrbios no metabolismo da glicose, aumentando os níveis de açúcar no sangue e a hemoglobina glicada (HbA1c).
O magnésio tem efeitos antioxidantes e antiinflamatórios e pode reduzir o estresse oxidativo e as respostas inflamatórias no corpo, que são importantes mecanismos patológicos do diabetes e da resistência à insulina. O baixo nível de magnésio aumenta os marcadores de estresse oxidativo e inflamação, promovendo assim o desenvolvimento de resistência à insulina e diabetes.
A suplementação de magnésio aumenta a sensibilidade do receptor de insulina e melhora a captação de glicose mediada pela insulina. A suplementação de magnésio pode melhorar o metabolismo da glicose e reduzir a glicemia em jejum e os níveis de hemoglobina glicada através de múltiplas vias. O magnésio pode reduzir o risco de síndrome metabólica, melhorando a sensibilidade à insulina, diminuindo a pressão arterial, reduzindo as anormalidades lipídicas e reduzindo a inflamação.

14. Dores de cabeça e enxaquecas.
O magnésio desempenha um papel fundamental na liberação de neurotransmissores e na regulação da função vascular. A deficiência de magnésio pode causar desequilíbrio de neurotransmissores e vasoespasmo, o que pode desencadear dores de cabeça e enxaquecas.
Níveis baixos de magnésio estão associados ao aumento da inflamação e do estresse oxidativo, que podem causar ou piorar enxaquecas. O magnésio tem efeitos antiinflamatórios e antioxidantes, reduzindo a inflamação e o estresse oxidativo.
O magnésio ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, reduzir o vasoespasmo e melhorar o fluxo sanguíneo, aliviando assim as enxaquecas.

15. Problemas de sono, como insônia, má qualidade do sono, distúrbio do ritmo circadiano e despertar fácil.
Os efeitos reguladores do magnésio no sistema nervoso ajudam a promover o relaxamento e a calma, e a suplementação de magnésio pode melhorar significativamente as dificuldades de sono em pacientes com insônia e ajudar a prolongar o tempo total de sono.
O magnésio promove o sono profundo e melhora a qualidade geral do sono, regulando a atividade de neurotransmissores como o GABA.
O magnésio desempenha um papel importante na regulação do relógio biológico do corpo. O magnésio pode ajudar a restaurar o ritmo circadiano normal, afetando a secreção de melatonina.
O efeito sedativo do magnésio pode reduzir o número de despertares durante a noite e promover um sono contínuo.

16. Inflamação.
O excesso de cálcio pode facilmente levar à inflamação, enquanto o magnésio pode inibir a inflamação.
O magnésio é um elemento importante para o funcionamento normal do sistema imunológico. A deficiência de magnésio pode levar à função anormal das células imunológicas e aumentar as respostas inflamatórias.
A deficiência de magnésio leva a níveis elevados de estresse oxidativo e aumenta a produção de radicais livres no organismo, que podem desencadear e agravar a inflamação. Como antioxidante natural, o magnésio pode neutralizar os radicais livres no corpo e reduzir o estresse oxidativo e as reações inflamatórias. A suplementação de magnésio pode reduzir significativamente os níveis de marcadores de estresse oxidativo e reduzir a inflamação relacionada ao estresse oxidativo.
O magnésio exerce efeitos antiinflamatórios através de múltiplas vias, incluindo a inibição da liberação de citocinas pró-inflamatórias e a redução da produção de mediadores inflamatórios. O magnésio pode inibir os níveis de fatores pró-inflamatórios, como fator de necrose tumoral-α (TNF-α), interleucina-6 (IL-6) e proteína C reativa (PCR).

17. Osteoporose.
A deficiência de magnésio pode levar à redução da densidade óssea e da resistência óssea. O magnésio é um componente importante no processo de mineralização óssea e está diretamente envolvido na formação da matriz óssea. A insuficiência de magnésio pode levar a uma diminuição na qualidade da matriz óssea, tornando os ossos mais suscetíveis a danos.
A deficiência de magnésio pode levar à precipitação excessiva de cálcio nos ossos, e o magnésio desempenha um papel importante na regulação do equilíbrio de cálcio no corpo. O magnésio promove a absorção e utilização do cálcio, ativando a vitamina D, e também regula o metabolismo do cálcio, afetando a secreção do hormônio da paratireóide (PTH). A deficiência de magnésio pode levar ao funcionamento anormal do PTH e da vitamina D, causando distúrbios no metabolismo do cálcio e aumentando o risco de lixiviação do cálcio dos ossos.
O magnésio ajuda a prevenir a deposição de cálcio nos tecidos moles e mantém o armazenamento adequado de cálcio nos ossos. Quando o magnésio é deficiente, o cálcio é mais facilmente perdido dos ossos e depositado nos tecidos moles.

20. Espasmos e cãibras musculares, fraqueza muscular, fadiga, tremores musculares anormais (espasmos nas pálpebras, mordidas na língua, etc.), dores musculares crônicas e outros problemas musculares.
O magnésio desempenha um papel fundamental na condução nervosa e na contração muscular. A deficiência de magnésio pode causar condução nervosa anormal e aumento da excitabilidade das células musculares, causando espasmos musculares e cãibras. A suplementação de magnésio pode restaurar a condução nervosa normal e a função de contração muscular e reduzir a excitabilidade excessiva das células musculares, reduzindo assim espasmos e cãibras.
O magnésio está envolvido no metabolismo energético e na produção de ATP (principal fonte de energia da célula). A deficiência de magnésio pode levar à redução da produção de ATP, afetando a contração e a função muscular, levando à fraqueza muscular e fadiga. A deficiência de magnésio pode levar ao aumento da fadiga e à diminuição da capacidade de exercício após o exercício. Ao participar na geração de ATP, o magnésio fornece fornecimento de energia suficiente, melhora a função de contração muscular, aumenta a força muscular e reduz a fadiga. A suplementação de magnésio pode melhorar a resistência ao exercício e a função muscular e reduzir a fadiga pós-exercício.
O efeito regulador do magnésio no sistema nervoso pode afetar a contração muscular voluntária. A deficiência de magnésio pode causar disfunção do sistema nervoso, causando tremores musculares e síndrome das pernas inquietas (SPI). Os efeitos sedativos do magnésio podem reduzir a excitabilidade excessiva do sistema nervoso, aliviar os sintomas da SPI e melhorar a qualidade do sono.
O magnésio possui propriedades antiinflamatórias e antioxidantes, reduzindo a inflamação e o estresse oxidativo no organismo. Esses fatores estão associados à dor crônica. O magnésio está envolvido na regulação de múltiplos neurotransmissores, como o glutamato e o GABA, que desempenham um papel fundamental na percepção da dor. A deficiência de magnésio pode levar à regulação anormal da dor e ao aumento da percepção da dor. A suplementação de magnésio pode reduzir os sintomas da dor crônica, regulando os níveis de neurotransmissores.

21.Lesões esportivas e recuperação.
O magnésio desempenha um papel importante na condução nervosa e na contração muscular. A deficiência de magnésio pode causar superexcitação muscular e contrações involuntárias, aumentando o risco de espasmos e cãibras. A suplementação de magnésio pode regular a função nervosa e muscular e reduzir espasmos musculares e cãibras após o exercício.
O magnésio é um componente chave do ATP (principal fonte de energia da célula) e está envolvido na produção de energia e no metabolismo. A deficiência de magnésio pode levar à produção insuficiente de energia, aumento da fadiga e redução do desempenho atlético. A suplementação de magnésio pode melhorar a resistência ao exercício e reduzir a fadiga após o exercício.
O magnésio possui propriedades antiinflamatórias que podem reduzir a resposta inflamatória causada pelo exercício e acelerar a recuperação dos músculos e tecidos.
O ácido láctico é um metabólito produzido durante a glicólise e é produzido em grandes quantidades durante exercícios extenuantes. O magnésio é um cofator para muitas enzimas relacionadas ao metabolismo energético (como hexoquinase, piruvato quinase), que desempenham papéis importantes na glicólise e no metabolismo do lactato. O magnésio ajuda a acelerar a depuração e conversão do ácido láctico e reduz o acúmulo de ácido láctico.

 

Como verificar se você tem deficiência de magnésio?

Para ser honesto, tentar determinar o nível real de magnésio em seu corpo por meio de testes gerais é, na verdade, um problema bastante complicado.

Existem cerca de 24-29 gramas de magnésio em nosso corpo, quase 2/3 dos quais estão nos ossos e 1/3 em várias células e tecidos. O magnésio no sangue representa apenas cerca de 1% do conteúdo total de magnésio corporal (incluindo 0,3% sérico nos eritrócitos e 0,5% nos glóbulos vermelhos).
Atualmente, na maioria dos hospitais da China, o teste de rotina para verificar o teor de magnésio é geralmente um "teste de magnésio sérico". A faixa normal deste teste está entre 0,75 e 0,95 mmol/L.

No entanto, como o magnésio sérico representa apenas menos de 1% do conteúdo total de magnésio corporal, ele não pode refletir de forma verdadeira e precisa o conteúdo real de magnésio em vários tecidos e células do corpo.

O teor de magnésio no soro é muito importante para o corpo e é a primeira prioridade. Porque o magnésio sérico deve ser mantido em uma concentração eficaz para manter certas funções importantes, como batimentos cardíacos eficazes.

Assim, quando a sua ingestão dietética de magnésio continua a ser deficiente, ou o seu corpo enfrenta doenças ou stress, o seu corpo irá primeiro extrair o magnésio dos tecidos ou células, como os músculos, e transportá-lo para o sangue para ajudar a manter os níveis normais de magnésio sérico.

Portanto, quando o valor do magnésio sérico parece estar dentro da faixa normal, o magnésio pode, na verdade, estar esgotado em outros tecidos e células do corpo.

E quando você testa e descobre que mesmo o magnésio sérico está baixo, por exemplo, abaixo da faixa normal, ou perto do limite inferior da faixa normal, significa que o corpo já está em um estado de grave deficiência de magnésio.

O nível de magnésio nos glóbulos vermelhos (RBC) e o nível de magnésio nas plaquetas são relativamente mais precisos do que os testes de magnésio sérico. Mas ainda não representa verdadeiramente os verdadeiros níveis de magnésio do corpo.

Como nem os glóbulos vermelhos nem as plaquetas têm núcleos e mitocôndrias, as mitocôndrias são a parte mais importante do armazenamento de magnésio. As plaquetas refletem com mais precisão as mudanças recentes nos níveis de magnésio do que os glóbulos vermelhos porque as plaquetas vivem apenas 8-9 dias em comparação com os 100-120 dias dos glóbulos vermelhos.

Testes mais precisos são: conteúdo de magnésio na biópsia de células musculares, conteúdo de magnésio nas células epiteliais sublinguais.
No entanto, além do magnésio sérico, os hospitais nacionais podem atualmente fazer relativamente pouco para outros testes de magnésio.
É por isso que o sistema médico tradicional ignorou por muito tempo a importância do magnésio, porque simplesmente julgar se um paciente é deficiente em magnésio medindo os valores séricos de magnésio muitas vezes leva a erros de julgamento.
Avaliar aproximadamente o nível de magnésio de um paciente apenas medindo o magnésio sérico é um enorme problema no diagnóstico e tratamento clínico atual.

Como escolher o suplemento de magnésio certo?

Existem mais de uma dezena de tipos diferentes de suplementos de magnésio no mercado, como óxido de magnésio, sulfato de magnésio, cloreto de magnésio, citrato de magnésio, glicinato de magnésio, treonato de magnésio, taurato de magnésio, etc...
Embora diferentes tipos de suplementos de magnésio possam melhorar o problema da deficiência de magnésio, devido às diferenças na estrutura molecular, as taxas de absorção variam muito e têm características e eficácia próprias.
Portanto, é muito importante escolher um suplemento de magnésio que se adapte a você e resolva problemas específicos.

Você pode ler atentamente o conteúdo a seguir e, em seguida, escolher o tipo de suplemento de magnésio mais adequado para você com base em suas necessidades e nos problemas que deseja resolver.

Suplementos de magnésio não recomendados

óxido de magnésio

A vantagem do óxido de magnésio é que ele possui alto teor de magnésio, ou seja, cada grama de óxido de magnésio pode fornecer mais íons de magnésio do que outros suplementos de magnésio com baixo custo.

No entanto, este é um suplemento de magnésio com uma taxa de absorção muito baixa, apenas cerca de 4%, o que significa que a maior parte do magnésio não pode ser verdadeiramente absorvida e utilizada.

Além disso, o óxido de magnésio tem um efeito laxante significativo e pode ser usado no tratamento da constipação.

Ele amolece as fezes ao absorver água nos intestinos, promove o peristaltismo intestinal e auxilia na defecação. Altas doses de óxido de magnésio podem causar distúrbios gastrointestinais, incluindo diarreia, dor abdominal e cólicas estomacais. Pessoas com sensibilidades gastrointestinais devem usar com cautela.

Sulfato de magnésio

A taxa de absorção do sulfato de magnésio também é muito baixa, portanto a maior parte do sulfato de magnésio tomado por via oral não pode ser absorvida e será excretada nas fezes em vez de ser absorvida pelo sangue.

O sulfato de magnésio também tem um efeito laxante significativo, e seu efeito laxante geralmente aparece dentro de 30 minutos a 6 horas. Isso ocorre porque os íons de magnésio não absorvidos absorvem água nos intestinos, aumentam o volume do conteúdo intestinal e promovem a defecação.
No entanto, devido à sua alta solubilidade em água, o sulfato de magnésio é frequentemente utilizado por injeção intravenosa em situações de emergência hospitalar para tratar hipomagnesemia aguda, eclâmpsia, ataques agudos de asma, etc.

Alternativamente, o sulfato de magnésio pode ser usado como sais de banho (também conhecidos como sais de Epsom), que são absorvidos pela pele para aliviar dores musculares e inflamação e promover relaxamento e recuperação.

aspartato de magnésio

O aspartato de magnésio é uma forma de magnésio formada pela combinação de ácido aspártico e magnésio, que é um suplemento controverso de magnésio.
A vantagem é: o aspartato de magnésio tem alta biodisponibilidade, o que significa que pode ser efetivamente absorvido e utilizado pelo organismo para aumentar rapidamente os níveis de magnésio no sangue.
Além disso, o ácido aspártico é um aminoácido importante envolvido no metabolismo energético. Desempenha um papel fundamental no ciclo do ácido tricarboxílico (ciclo de Krebs) e ajuda as células a produzir energia (ATP). Portanto, o aspartato de magnésio pode ajudar a aumentar os níveis de energia e reduzir a sensação de fadiga.
No entanto, o ácido aspártico é um aminoácido excitatório e a ingestão excessiva pode causar excitação excessiva do sistema nervoso, resultando em ansiedade, insônia ou outros sintomas neurológicos.
Devido à excitabilidade do aspartato, certas pessoas que são sensíveis aos aminoácidos excitatórios (como pacientes com certas doenças neurológicas) podem não ser adequadas para a administração de aspartato de magnésio a longo prazo ou em altas doses.

Suplementos de magnésio recomendados

L-Treonato de Magnésio

O treonato de magnésio é formado pela combinação de magnésio com L-treonato. O treonato de magnésio tem vantagens significativas na melhoria da função cognitiva, no alívio da ansiedade e da depressão, no auxílio ao sono e na neuroproteção devido às suas propriedades químicas únicas e à penetração mais eficiente da barreira hematoencefálica.

Penetra na barreira hematoencefálica: O treonato de magnésio demonstrou ser mais eficaz na penetração da barreira hematoencefálica, proporcionando uma vantagem única no aumento dos níveis de magnésio no cérebro. Estudos demonstraram que o treonato de magnésio pode aumentar significativamente as concentrações de magnésio no líquido cefalorraquidiano, melhorando assim a função cognitiva.

Melhora a função cognitiva e a memória: Devido à sua capacidade de aumentar os níveis de magnésio no cérebro, o treonato de magnésio pode melhorar significativamente a função cognitiva e a memória, especialmente em idosos e pessoas com deficiência cognitiva. A pesquisa mostra que a suplementação de treonato de magnésio pode melhorar significativamente a capacidade de aprendizagem do cérebro e a função da memória de curto prazo.

Aliviar a ansiedade e a depressão: O magnésio desempenha um papel importante na condução nervosa e no equilíbrio dos neurotransmissores. O treonato de magnésio pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade e depressão, aumentando efetivamente os níveis de magnésio no cérebro.
Neuroproteção: Pessoas em risco de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson. O treonato de magnésio tem efeitos neuroprotetores e ajuda a prevenir e retardar a progressão de doenças neurodegenerativas.

Taurato de Magnésio

A taurina de magnésio é uma combinação de magnésio e taurina. Combina as vantagens do magnésio e da taurina e é um excelente suplemento de magnésio.
Alta biodisponibilidade: O taurato de magnésio tem alta biodisponibilidade, o que significa que o corpo pode absorver e utilizar mais facilmente esta forma de magnésio.
Boa tolerância gastrointestinal: Como o taurato de magnésio tem uma alta taxa de absorção no trato gastrointestinal, geralmente é menos provável que cause desconforto gastrointestinal.

Apoia a saúde do coração: O magnésio e a taurina ajudam a regular a função cardíaca. O magnésio ajuda a manter o ritmo cardíaco normal, regulando as concentrações de íons cálcio nas células do músculo cardíaco. A taurina possui propriedades antioxidantes e antiinflamatórias, protegendo as células cardíacas do estresse oxidativo e dos danos inflamatórios. Vários estudos demonstraram que a taurina de magnésio traz benefícios significativos à saúde do coração, reduzindo a pressão alta, reduzindo os batimentos cardíacos irregulares e protegendo contra a cardiomiopatia.

Saúde do Sistema Nervoso: O magnésio e a taurina desempenham papéis importantes no sistema nervoso. O magnésio é uma coenzima na síntese de vários neurotransmissores e ajuda a manter o funcionamento normal do sistema nervoso. A taurina protege as células nervosas e promove a saúde neuronal. A taurina de magnésio pode aliviar os sintomas de ansiedade e depressão e melhorar o funcionamento geral do sistema nervoso. Para pessoas com ansiedade, depressão, estresse crônico e outras condições neurológicas.

Efeitos antioxidantes e antiinflamatórios: A taurina tem potentes efeitos antioxidantes e antiinflamatórios, que podem reduzir o estresse oxidativo e as respostas inflamatórias no corpo. O magnésio também ajuda a regular o sistema imunológico e reduz a inflamação. A pesquisa mostra que o taurato de magnésio pode ajudar a prevenir uma variedade de doenças crônicas através de suas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias.

Melhora a saúde metabólica: O magnésio desempenha um papel fundamental no metabolismo energético, na secreção e utilização de insulina e na regulação do açúcar no sangue. A taurina também ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina, ajuda a controlar o açúcar no sangue e melhora a síndrome metabólica e outros problemas. Isto torna a taurina de magnésio mais eficaz do que outros suplementos de magnésio no tratamento da síndrome metabólica e da resistência à insulina.

A Taurina no Taurato de Magnésio, como aminoácido único, também tem múltiplos efeitos:

A taurina é um aminoácido natural que contém enxofre e é um aminoácido não proteico porque não está envolvido na síntese protéica como outros aminoácidos.

Este componente está amplamente distribuído em vários tecidos animais, especialmente no coração, cérebro, olhos e músculos esqueléticos. Também é encontrado em uma variedade de alimentos, como carne, peixe, laticínios e bebidas energéticas.

A taurina no corpo humano pode ser produzida a partir da cisteína sob a ação da cisteína ácido sulfínico descarboxilase (Csad), ou pode ser obtida na dieta e absorvida pelas células através de transportadores de taurina.

À medida que a idade aumenta, a concentração de taurina e seus metabólitos no corpo humano diminui gradualmente. Em comparação com os jovens, a concentração de taurina no soro dos idosos diminuirá em mais de 80%.

1. Apoie a saúde cardiovascular:

Regula a pressão arterial: A taurina ajuda a reduzir a pressão arterial e promove a vasodilatação, regulando o equilíbrio dos íons sódio, potássio e cálcio. A taurina pode reduzir significativamente os níveis de pressão arterial em pacientes com hipertensão.

Protege o coração: Tem efeitos antioxidantes e protege os cardiomiócitos dos danos causados ​​pelo estresse oxidativo. A suplementação de taurina pode melhorar a função cardíaca e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

2. Proteja a saúde do sistema nervoso:

Neuroproteção: A taurina tem efeitos neuroprotetores, prevenindo doenças neurodegenerativas ao estabilizar as membranas celulares e regular a concentração de íons cálcio, evitando a superexcitação e morte neuronal.

Efeito calmante: Possui efeitos sedativos e ansiolíticos, ajudando a melhorar o humor e a aliviar o estresse.

3. Proteção da visão:

Proteção da retina: A taurina é um componente importante da retina, ajudando a manter a função da retina e a prevenir a degradação da visão.

Efeito antioxidante: Pode reduzir os danos dos radicais livres às células da retina e retardar o declínio da visão.

4. Saúde metabólica:

Regulação da glicemia: a taurina pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina, regular os níveis de açúcar no sangue e prevenir a síndrome metabólica.

Metabolismo da lipose: Ajuda a regular o metabolismo lipídico e a reduzir o nível de colesterol e triglicerídeos no sangue.

5. Desempenho do exercício:

Redução da fadiga muscular: O ácido telônico pode reduzir o estresse oxidativo e a inflamação durante o exercício, reduzindo a fadiga muscular.

Melhorar a resistência: pode melhorar a contração e resistência muscular e melhorar o desempenho do exercício.