A verdade sobre os suplementos de magnésio: o que você precisa saber? Aqui está o que você precisa saber.

Magnésio É um mineral essencial e um cofator para centenas de enzimas.

O magnésio está envolvido em quase todos os principais processos metabólicos e bioquímicos dentro das células e é responsável por inúmeras funções no organismo, incluindo o desenvolvimento esquelético, a função neuromuscular, as vias de sinalização, o armazenamento e a transferência de energia, o metabolismo da glicose, dos lipídios e das proteínas, a estabilidade do DNA e do RNA e a proliferação celular.

O magnésio desempenha um papel importante na estrutura e função do corpo humano. Um adulto contém aproximadamente 24 a 29 gramas de magnésio no corpo.

Cerca de 50% a 60% do magnésio no corpo humano encontra-se nos ossos, e os restantes 34% a 39% estão presentes nos tecidos moles (músculos e outros órgãos). A concentração de magnésio no sangue é inferior a 1% do total no organismo. O magnésio é o segundo cátion intracelular mais abundante, depois do potássio.

O magnésio participa em mais de 300 reações metabólicas essenciais no organismo, tais como:

Produção de energia

O processo de metabolização de carboidratos e gorduras para produzir energia requer um grande número de reações químicas que dependem do magnésio. O magnésio é necessário para a síntese de adenosina trifosfato (ATP) nas mitocôndrias. O ATP é uma molécula que fornece energia para quase todos os processos metabólicos e existe principalmente na forma de magnésio e complexos de magnésio (MgATP).
síntese de moléculas essenciais

O magnésio é necessário em várias etapas da síntese de ácido desoxirribonucleico (DNA), ácido ribonucleico (RNA) e proteínas. Diversas enzimas envolvidas na síntese de carboidratos e lipídios requerem magnésio para funcionar. A glutationa é um importante antioxidante cuja síntese também depende do magnésio.

Transporte de íons através das membranas celulares

O magnésio é um elemento necessário para o transporte ativo de íons como potássio e cálcio através das membranas celulares. Por meio de seu papel no sistema de transporte iônico, o magnésio influencia a condução dos impulsos nervosos, a contração muscular e o ritmo cardíaco normal.
transdução de sinal celular

A sinalização celular requer MgATP para fosforilar proteínas e formar a molécula de sinalização celular monofosfato de adenosina cíclico (cAMP). O cAMP está envolvido em muitos processos, incluindo a secreção do hormônio da paratireoide (PTH) pelas glândulas paratireoides.

migração celular

As concentrações de cálcio e magnésio no fluido que envolve as células influenciam a migração de muitos tipos celulares diferentes. Esse efeito na migração celular pode ser importante para a cicatrização de feridas.

Por que as pessoas modernas geralmente apresentam deficiência de magnésio?

As pessoas modernas geralmente sofrem de ingestão insuficiente de magnésio e deficiência desse mineral.
Os principais motivos incluem:

1. O cultivo excessivo do solo levou a uma diminuição significativa do teor de magnésio no solo atual, afetando ainda mais o teor de magnésio em plantas e herbívoros. Isso dificulta a obtenção de magnésio suficiente por parte dos seres humanos modernos a partir da alimentação.
2. Os fertilizantes químicos utilizados em grandes quantidades na agricultura moderna são principalmente fertilizantes nitrogenados, fosfatados e potássicos, sendo negligenciada a suplementação de magnésio e outros oligoelementos.
3. Fertilizantes químicos e chuva ácida causam acidificação do solo, reduzindo a disponibilidade de magnésio. O magnésio em solos ácidos é lixiviado e perdido com mais facilidade.
4. Herbicidas contendo glifosato são amplamente utilizados. Esse ingrediente pode se ligar ao magnésio, causando uma diminuição ainda maior do magnésio no solo e afetando a absorção de nutrientes importantes, como o magnésio, pelas culturas.
5. A dieta das pessoas modernas tem uma alta proporção de alimentos refinados e processados. Durante o processo de refinamento e processamento dos alimentos, uma grande quantidade de magnésio é perdida.
6. A baixa acidez gástrica dificulta a absorção de magnésio. A baixa acidez estomacal e a indigestão podem dificultar a digestão completa dos alimentos e tornar os minerais mais difíceis de absorver, levando ainda mais à deficiência de magnésio. Quando o corpo humano apresenta deficiência de magnésio, a secreção de ácido gástrico diminui, dificultando ainda mais a absorção desse mineral. A deficiência de magnésio é mais provável de ocorrer se você estiver tomando medicamentos que inibem a secreção de ácido gástrico.
7. Certos ingredientes alimentares dificultam a absorção de magnésio.
Por exemplo, os taninos presentes no chá são frequentemente chamados de taninos ou ácido tânico. O tanino possui forte capacidade de quelar metais e pode formar complexos insolúveis com diversos minerais (como magnésio, ferro, cálcio e zinco), afetando a absorção desses minerais. O consumo prolongado de grandes quantidades de chá com alto teor de tanino, como o chá preto e o chá verde, pode levar à deficiência de magnésio. Quanto mais forte e amargo for o chá, maior será o seu teor de tanino.
O ácido oxálico presente no espinafre, na beterraba e em outros alimentos forma compostos com o magnésio e outros minerais que não são facilmente solúveis em água, fazendo com que essas substâncias sejam excretadas pelo corpo e não possam ser absorvidas por ele.
Branquear esses vegetais pode remover a maior parte do ácido oxálico. Além do espinafre e da beterraba, alimentos ricos em oxalato também incluem: nozes e sementes como amêndoas, castanhas de caju e sementes de gergelim; vegetais como couve, quiabo, alho-poró e pimentões; leguminosas como feijão vermelho e feijão preto; grãos como trigo sarraceno e arroz integral; cacau, chocolate rosa e chocolate amargo, etc.
O ácido fítico, encontrado em abundância em sementes de plantas, também se combina melhor com minerais como magnésio, ferro e zinco para formar compostos insolúveis em água, que são então excretados pelo organismo. Ingerir grandes quantidades de alimentos ricos em ácido fítico também prejudica a absorção de magnésio e causa perda desse mineral.
Alimentos ricos em ácido fítico incluem: trigo (especialmente trigo integral), arroz (especialmente arroz integral), aveia, cevada e outros grãos; feijões, grão-de-bico, feijão preto, soja e outras leguminosas; amêndoas, sementes de gergelim, sementes de girassol, sementes de abóbora, etc. Nozes e sementes, etc.
8. Os processos modernos de tratamento de água removem minerais, incluindo magnésio, da água, resultando em uma menor ingestão de magnésio através da água potável.
9. Os níveis excessivos de estresse na vida moderna levam a um aumento do consumo de magnésio pelo organismo.
10. A transpiração excessiva durante o exercício pode levar à perda de magnésio. Ingredientes diuréticos, como álcool e cafeína, aceleram essa perda.
Que problemas de saúde podem ser causados ​​pela deficiência de magnésio?

1. Refluxo ácido.
O espasmo ocorre na junção do esfíncter esofágico inferior com o estômago, o que pode causar o relaxamento do esfíncter, provocando refluxo ácido e azia. O magnésio pode aliviar os espasmos esofágicos.

2. Disfunções cerebrais, como a síndrome de Alzheimer.
Estudos demonstraram que os níveis de magnésio no plasma e no líquido cefalorraquidiano de pacientes com síndrome de Alzheimer são mais baixos do que em pessoas saudáveis. Níveis baixos de magnésio podem estar relacionados ao declínio cognitivo e à gravidade da síndrome de Alzheimer.
O magnésio possui efeitos neuroprotetores e pode reduzir o estresse oxidativo e as respostas inflamatórias nos neurônios. Uma das funções importantes dos íons de magnésio no cérebro é participar da plasticidade sináptica e da neurotransmissão, processos cruciais para a memória e o aprendizado. A suplementação de magnésio pode aumentar a plasticidade sináptica e melhorar a função cognitiva e a memória.
O magnésio possui efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios, podendo reduzir o estresse oxidativo e a inflamação no cérebro afetado pela síndrome de Alzheimer, fatores essenciais no processo patológico dessa doença.

3. Fadiga adrenal, ansiedade e pânico.
A pressão alta e a ansiedade prolongadas frequentemente levam à fadiga adrenal, que consome uma grande quantidade de magnésio no organismo. O estresse pode fazer com que a pessoa excrete magnésio na urina, causando uma deficiência desse mineral. O magnésio acalma os nervos, relaxa os músculos e diminui a frequência cardíaca, ajudando a reduzir a ansiedade e o pânico.

4. Problemas cardiovasculares como hipertensão arterial, arritmia, esclerose da artéria coronária/deposição de cálcio, etc.
A deficiência de magnésio pode estar associada ao desenvolvimento e agravamento da hipertensão. O magnésio ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e a baixar a pressão arterial. A deficiência de magnésio causa a constrição dos vasos sanguíneos, o que aumenta a pressão arterial. A insuficiência de magnésio pode perturbar o equilíbrio de sódio e potássio e aumentar o risco de hipertensão.
A deficiência de magnésio está intimamente relacionada a arritmias (como fibrilação atrial e extrassístoles). O magnésio desempenha um papel importante na manutenção da atividade elétrica e do ritmo cardíaco normais. Ele estabiliza a atividade elétrica das células miocárdicas. A deficiência de magnésio leva a uma atividade elétrica anormal das células miocárdicas e aumenta o risco de arritmias. O magnésio é importante para a regulação dos canais de cálcio, e sua deficiência pode causar influxo excessivo de cálcio nas células do músculo cardíaco, aumentando a atividade elétrica anormal.
Níveis baixos de magnésio têm sido associados ao desenvolvimento de doença arterial coronariana. O magnésio ajuda a prevenir o endurecimento das artérias e protege a saúde do coração. A deficiência de magnésio promove a formação e a progressão da aterosclerose e aumenta o risco de estenose da artéria coronária. O magnésio ajuda a manter a função endotelial, e a deficiência de magnésio pode levar à disfunção endotelial e aumentar o risco de doença arterial coronariana.
A formação da aterosclerose está intimamente relacionada à resposta inflamatória crônica. O magnésio possui propriedades anti-inflamatórias, reduzindo a inflamação nas paredes das artérias e inibindo a formação de placas. Baixos níveis de magnésio estão associados a marcadores inflamatórios elevados no organismo (como a proteína C-reativa (PCR)), e esses marcadores inflamatórios estão intimamente relacionados à ocorrência e progressão da aterosclerose.
O estresse oxidativo é um importante mecanismo patológico da aterosclerose. O magnésio possui propriedades antioxidantes que neutralizam os radicais livres e reduzem os danos causados ​​pelo estresse oxidativo às paredes arteriais. Estudos demonstraram que o magnésio pode reduzir a oxidação da lipoproteína de baixa densidade (LDL) por meio da inibição do estresse oxidativo, diminuindo assim o risco de aterosclerose.
O magnésio participa do metabolismo lipídico e ajuda a manter níveis saudáveis ​​de lipídios no sangue. A deficiência de magnésio pode levar à dislipidemia, incluindo níveis elevados de colesterol e triglicerídeos, que são fatores de risco para aterosclerose. A suplementação de magnésio pode reduzir significativamente os níveis de triglicerídeos, diminuindo assim o risco de aterosclerose.
A arteriosclerose coronária é frequentemente acompanhada pela deposição de cálcio na parede arterial, um fenômeno chamado calcificação arterial. A calcificação causa endurecimento e estreitamento das artérias, o que afeta o fluxo sanguíneo. O magnésio reduz a ocorrência de calcificação arterial por meio da inibição competitiva da deposição de cálcio nas células musculares lisas vasculares.
O magnésio pode regular os canais de íons de cálcio e reduzir o influxo excessivo de íons de cálcio nas células, prevenindo assim a deposição de cálcio. O magnésio também ajuda a dissolver o cálcio e orienta o uso eficiente desse mineral pelo organismo, permitindo que o cálcio retorne aos ossos e promova a saúde óssea, em vez de se depositar nas artérias. O equilíbrio entre cálcio e magnésio é essencial para prevenir depósitos de cálcio nos tecidos moles.

5. Artrite causada por deposição excessiva de cálcio.
Problemas como tendinite calcificada, bursite calcificada, pseudogota e osteoartrite estão relacionados à inflamação e à dor causadas pelo depósito excessivo de cálcio.
O magnésio pode regular o metabolismo do cálcio e reduzir a deposição de cálcio na cartilagem e nos tecidos periarticulares. O magnésio possui efeitos anti-inflamatórios e pode reduzir a inflamação e a dor causadas pela deposição de cálcio.

6. Asma.
Pessoas com asma tendem a apresentar níveis de magnésio no sangue mais baixos do que pessoas sem a doença, e baixos níveis de magnésio estão associados à gravidade da asma. A suplementação de magnésio pode aumentar os níveis de magnésio no sangue em pessoas com asma, melhorar os sintomas e reduzir a frequência das crises.
O magnésio ajuda a relaxar a musculatura lisa das vias aéreas e previne o broncoespasmo, o que é muito importante para pessoas com asma. O magnésio possui efeito anti-inflamatório, podendo reduzir a resposta inflamatória das vias aéreas, diminuir a infiltração de células inflamatórias nas vias aéreas e a liberação de mediadores inflamatórios, melhorando assim os sintomas da asma.
O magnésio desempenha um papel importante na regulação do sistema imunológico, suprimindo respostas imunes excessivas e reduzindo reações alérgicas na asma.

7. Doenças intestinais.
Prisão de ventre: A deficiência de magnésio pode diminuir a motilidade intestinal e causar prisão de ventre. O magnésio é um laxante natural. A suplementação de magnésio pode promover o peristaltismo intestinal e amolecer as fezes, absorvendo água para facilitar a evacuação.
Síndrome do Intestino Irritável (SII): Pessoas com SII frequentemente apresentam baixos níveis de magnésio. A suplementação de magnésio pode aliviar sintomas da SII, como dor abdominal, inchaço e constipação.
Pessoas com doença inflamatória intestinal (DII), incluindo doença de Crohn e colite ulcerativa, frequentemente apresentam níveis mais baixos de magnésio, possivelmente devido à má absorção e diarreia crônica. Os efeitos anti-inflamatórios do magnésio podem ajudar a reduzir a resposta inflamatória na DII e melhorar a saúde intestinal.
Supercrescimento bacteriano no intestino delgado (SIBO): Pessoas com SIBO podem apresentar má absorção de magnésio, pois o crescimento bacteriano excessivo afeta a absorção de nutrientes. A suplementação adequada de magnésio pode melhorar os sintomas de inchaço e dor abdominal associados à SIBO.

8. Bruxismo (ranger de dentes).
O bruxismo geralmente ocorre à noite e pode ter diversas causas, como estresse, ansiedade, distúrbios do sono, má oclusão e efeitos colaterais de certos medicamentos. Estudos recentes têm demonstrado que a deficiência de magnésio pode estar relacionada ao bruxismo, e a suplementação de magnésio pode ser útil para aliviar os sintomas.
O magnésio desempenha um papel fundamental na condução nervosa e no relaxamento muscular. A deficiência de magnésio pode causar tensão e espasmos musculares, aumentando o risco de bruxismo. O magnésio regula o sistema nervoso e pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, que são fatores desencadeantes comuns do bruxismo.
A suplementação de magnésio pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, o que, por sua vez, pode diminuir o bruxismo causado por esses fatores psicológicos. O magnésio ajuda os músculos a relaxarem e a reduzir os espasmos musculares noturnos, o que pode diminuir a ocorrência do bruxismo. O magnésio pode promover o relaxamento e melhorar a qualidade do sono, regulando a atividade de neurotransmissores como o GABA.

9. Pedras nos rins.
A maioria dos tipos de cálculos renais são compostos de fosfato de cálcio e oxalato de cálcio. Os seguintes fatores causam cálculos renais:
① Aumento do cálcio na urina. Se a dieta contém grande quantidade de açúcar, frutose, álcool, café, etc., esses alimentos ácidos irão retirar cálcio dos ossos para neutralizar a acidez e metabolizá-lo pelos rins. A ingestão excessiva de cálcio ou o uso de suplementos de cálcio também aumentará o teor de cálcio na urina.
② O nível de ácido oxálico na urina está muito alto. Se você consumir muitos alimentos ricos em ácido oxálico, este se combinará com o cálcio para formar oxalato de cálcio insolúvel, o que pode levar à formação de cálculos renais.
③ Desidratação. Causa aumento da concentração de cálcio e outros minerais na urina.
1. Dieta rica em fósforo. A ingestão de grandes quantidades de alimentos que contêm fósforo (como refrigerantes) ou o hiperparatireoidismo aumentam os níveis de ácido fosfórico no organismo. O ácido fosfórico retira o cálcio dos ossos e permite que ele se deposite nos rins, formando cálculos de fosfato de cálcio.
O magnésio pode se combinar com o ácido oxálico para formar oxalato de magnésio, que possui maior solubilidade do que o oxalato de cálcio, podendo reduzir efetivamente a precipitação e a cristalização do oxalato de cálcio e, consequentemente, o risco de formação de cálculos renais.
O magnésio ajuda o cálcio a se dissolver, mantendo-o dissolvido no sangue e prevenindo a formação de cristais sólidos. Se o corpo não tiver magnésio suficiente e apresentar excesso de cálcio, é provável que ocorram várias formas de calcificação, incluindo cálculos, espasmos musculares, inflamação fibrosa, calcificação arterial (aterosclerose), calcificação do tecido mamário, etc.

10. Parkinson.
A doença de Parkinson é causada principalmente pela perda de neurônios dopaminérgicos no cérebro, resultando em uma diminuição dos níveis de dopamina. Isso provoca alterações no controle dos movimentos, resultando em tremores, rigidez, bradicinesia e instabilidade postural.
A deficiência de magnésio pode levar à disfunção e morte neuronal, aumentando o risco de doenças neurodegenerativas, incluindo a doença de Parkinson. O magnésio possui efeitos neuroprotetores, podendo estabilizar as membranas das células nervosas, regular os canais de íons de cálcio e reduzir a excitabilidade neuronal e os danos celulares.
O magnésio é um cofator importante no sistema enzimático antioxidante, ajudando a reduzir o estresse oxidativo e as respostas inflamatórias. Pessoas com doença de Parkinson frequentemente apresentam altos níveis de estresse oxidativo e inflamação, o que acelera o dano neuronal.
A principal característica da doença de Parkinson é a perda de neurônios dopaminérgicos na substância negra. O magnésio pode proteger esses neurônios, reduzindo a neurotoxicidade e promovendo a sobrevivência neuronal.
O magnésio ajuda a manter a função normal da condução nervosa e da contração muscular, e alivia sintomas motores como tremor, rigidez e bradicinesia em pacientes com doença de Parkinson.

11. Depressão, ansiedade, irritabilidade e outras doenças mentais.
O magnésio é um importante regulador de diversos neurotransmissores (como a serotonina e o GABA) que desempenham papéis fundamentais na regulação do humor e no controle da ansiedade. Pesquisas mostram que o magnésio pode aumentar os níveis de serotonina, um neurotransmissor importante associado ao equilíbrio emocional e à sensação de bem-estar.
O magnésio pode inibir a ativação excessiva dos receptores NMDA. A hiperativação dos receptores NMDA está associada ao aumento da neurotoxicidade e aos sintomas depressivos.
O magnésio possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que podem reduzir a inflamação e o estresse oxidativo no corpo, ambos associados à depressão e à ansiedade.
O eixo HPA desempenha um papel importante na resposta ao estresse e na regulação emocional. O magnésio pode aliviar o estresse e a ansiedade ao regular o eixo HPA e reduzir a liberação de hormônios do estresse, como o cortisol.

12. Fadiga.
A deficiência de magnésio pode levar à fadiga e a problemas metabólicos, principalmente porque o magnésio desempenha um papel fundamental na produção de energia e nos processos metabólicos. O magnésio ajuda o corpo a manter os níveis normais de energia e as funções metabólicas, estabilizando o ATP, ativando várias enzimas, reduzindo o estresse oxidativo e mantendo a função nervosa e muscular. A suplementação de magnésio pode melhorar esses sintomas e aumentar a energia e a saúde em geral.
O magnésio é um cofator para muitas enzimas, especialmente em processos de produção de energia. Ele desempenha um papel fundamental na produção de adenosina trifosfato (ATP). O ATP é o principal transportador de energia das células, e os íons de magnésio são cruciais para a estabilidade e função do ATP.
Como o magnésio é essencial para a produção de ATP, uma deficiência desse mineral pode levar à produção insuficiente de ATP, resultando em menor fornecimento de energia às células, o que se manifesta como fadiga generalizada.
O magnésio participa de processos metabólicos como a glicólise, o ciclo do ácido tricarboxílico (ciclo de Krebs) e a fosforilação oxidativa. Esses processos são as principais vias de geração de ATP pelas células. A molécula de ATP precisa se combinar com íons de magnésio para manter sua forma ativa (Mg-ATP). Sem magnésio, o ATP não funciona adequadamente.
O magnésio atua como cofator para muitas enzimas, especialmente aquelas envolvidas no metabolismo energético, como a hexocinase, a piruvato cinase e a adenosina trifosfato sintetase. A deficiência de magnésio causa uma diminuição na atividade dessas enzimas, o que afeta a produção e a utilização de energia pelas células.
O magnésio possui efeitos antioxidantes e pode reduzir o estresse oxidativo no organismo. A deficiência de magnésio aumenta os níveis de estresse oxidativo, levando a danos celulares e fadiga.
O magnésio também é importante para a condução nervosa e a contração muscular. A deficiência de magnésio pode levar à disfunção nervosa e muscular, agravando ainda mais a fadiga.

13. Diabetes, resistência à insulina e outras síndromes metabólicas.
O magnésio é um componente importante da sinalização do receptor de insulina e está envolvido na secreção e ação da insulina. A deficiência de magnésio pode levar à diminuição da sensibilidade do receptor de insulina e aumentar o risco de resistência à insulina. A deficiência de magnésio está associada a uma maior incidência de resistência à insulina e diabetes tipo 2.
O magnésio está envolvido na ativação de várias enzimas que desempenham um papel importante no metabolismo da glicose. A deficiência de magnésio afeta a glicólise e a utilização da glicose mediada pela insulina. Estudos demonstraram que a deficiência de magnésio pode causar distúrbios no metabolismo da glicose, aumentando os níveis de açúcar no sangue e a hemoglobina glicada (HbA1c).
O magnésio possui efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios, podendo reduzir o estresse oxidativo e as respostas inflamatórias no organismo, que são importantes mecanismos patológicos do diabetes e da resistência à insulina. Níveis baixos de magnésio aumentam os marcadores de estresse oxidativo e inflamação, promovendo assim o desenvolvimento de resistência à insulina e diabetes.
A suplementação de magnésio aumenta a sensibilidade do receptor de insulina e melhora a captação de glicose mediada pela insulina. A suplementação de magnésio pode melhorar o metabolismo da glicose e reduzir os níveis de glicose em jejum e hemoglobina glicada por meio de múltiplas vias. O magnésio pode reduzir o risco de síndrome metabólica ao melhorar a sensibilidade à insulina, diminuir a pressão arterial, reduzir as anormalidades lipídicas e reduzir a inflamação.

14. Dores de cabeça e enxaquecas.
O magnésio desempenha um papel fundamental na liberação de neurotransmissores e na regulação da função vascular. A deficiência de magnésio pode levar ao desequilíbrio de neurotransmissores e ao vasoespasmo, o que pode desencadear dores de cabeça e enxaquecas.
Níveis baixos de magnésio estão associados ao aumento da inflamação e do estresse oxidativo, o que pode causar ou agravar enxaquecas. O magnésio possui efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes, reduzindo a inflamação e o estresse oxidativo.
O magnésio ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, reduzir o vasoespasmo e melhorar o fluxo sanguíneo, aliviando assim as enxaquecas.

15. Problemas de sono como insônia, má qualidade do sono, distúrbio do ritmo circadiano e despertar fácil.
Os efeitos reguladores do magnésio no sistema nervoso ajudam a promover o relaxamento e a calma, e a suplementação de magnésio pode melhorar significativamente as dificuldades de sono em pacientes com insônia, além de ajudar a prolongar o tempo total de sono.
O magnésio promove um sono profundo e melhora a qualidade geral do sono, regulando a atividade de neurotransmissores como o GABA.
O magnésio desempenha um papel importante na regulação do relógio biológico do corpo. Ele pode ajudar a restaurar o ritmo circadiano normal, influenciando a secreção de melatonina.
O efeito sedativo do magnésio pode reduzir o número de despertares durante a noite e promover um sono contínuo.

16. Inflamação.
O excesso de cálcio pode facilmente levar à inflamação, enquanto o magnésio pode inibi-la.
O magnésio é um elemento importante para o funcionamento normal do sistema imunológico. A deficiência de magnésio pode levar ao funcionamento anormal das células imunológicas e ao aumento das respostas inflamatórias.
A deficiência de magnésio leva a níveis elevados de estresse oxidativo e aumenta a produção de radicais livres no organismo, o que pode desencadear e agravar a inflamação. Como um antioxidante natural, o magnésio pode neutralizar os radicais livres no corpo e reduzir o estresse oxidativo e as reações inflamatórias. A suplementação de magnésio pode reduzir significativamente os níveis de marcadores de estresse oxidativo e a inflamação relacionada a esse estresse.
O magnésio exerce efeitos anti-inflamatórios por meio de múltiplas vias, incluindo a inibição da liberação de citocinas pró-inflamatórias e a redução da produção de mediadores inflamatórios. O magnésio pode inibir os níveis de fatores pró-inflamatórios como o fator de necrose tumoral alfa (TNF-α), a interleucina-6 (IL-6) e a proteína C-reativa (PCR).

17. Osteoporose.
A deficiência de magnésio pode levar à redução da densidade e da resistência óssea. O magnésio é um componente importante no processo de mineralização óssea e está diretamente envolvido na formação da matriz óssea. A insuficiência de magnésio pode levar a uma diminuição da qualidade da matriz óssea, tornando os ossos mais suscetíveis a danos.
A deficiência de magnésio pode levar à precipitação excessiva de cálcio nos ossos, e o magnésio desempenha um papel importante na regulação do equilíbrio de cálcio no organismo. O magnésio promove a absorção e utilização do cálcio ao ativar a vitamina D e também regula o metabolismo do cálcio ao afetar a secreção do hormônio da paratireoide (PTH). A deficiência de magnésio pode levar ao funcionamento anormal do PTH e da vitamina D, causando distúrbios no metabolismo do cálcio e aumentando o risco de lixiviação de cálcio dos ossos.
O magnésio ajuda a prevenir a deposição de cálcio nos tecidos moles e mantém o armazenamento adequado de cálcio nos ossos. Quando há deficiência de magnésio, o cálcio é mais facilmente perdido dos ossos e depositado nos tecidos moles.

20. Espasmos e cãibras musculares, fraqueza muscular, fadiga, tremores musculares anormais (contração das pálpebras, mordida na língua, etc.), dor muscular crônica e outros problemas musculares.
O magnésio desempenha um papel fundamental na condução nervosa e na contração muscular. A deficiência de magnésio pode causar condução nervosa anormal e aumento da excitabilidade das células musculares, levando a espasmos e cãibras musculares. A suplementação de magnésio pode restaurar a condução nervosa normal e a função de contração muscular, além de reduzir a excitabilidade excessiva das células musculares, diminuindo assim os espasmos e as cãibras.
O magnésio participa do metabolismo energético e da produção de ATP (a principal fonte de energia da célula). A deficiência de magnésio pode levar à redução da produção de ATP, afetando a contração e a função muscular, resultando em fraqueza e fadiga muscular. A deficiência de magnésio também pode causar aumento da fadiga e diminuição da capacidade de exercício após o treino. Ao participar da geração de ATP, o magnésio fornece energia suficiente, melhora a função de contração muscular, aumenta a força muscular e reduz a fadiga. A suplementação de magnésio pode melhorar a resistência física e a função muscular, além de reduzir a fadiga pós-exercício.
O efeito regulador do magnésio no sistema nervoso pode afetar a contração muscular voluntária. A deficiência de magnésio pode causar disfunção do sistema nervoso, provocando tremores musculares e síndrome das pernas inquietas (SPI). Os efeitos sedativos do magnésio podem reduzir a hiperexcitabilidade do sistema nervoso, aliviar os sintomas da SPI e melhorar a qualidade do sono.
O magnésio possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, reduzindo a inflamação e o estresse oxidativo no organismo. Esses fatores estão associados à dor crônica. O magnésio participa da regulação de múltiplos neurotransmissores, como o glutamato e o GABA, que desempenham um papel fundamental na percepção da dor. A deficiência de magnésio pode levar à regulação anormal da dor e ao aumento da percepção da dor. A suplementação de magnésio pode reduzir os sintomas da dor crônica por meio da regulação dos níveis de neurotransmissores.

21. Lesões esportivas e recuperação.
O magnésio desempenha um papel importante na condução nervosa e na contração muscular. A deficiência de magnésio pode causar hiperexcitabilidade muscular e contrações involuntárias, aumentando o risco de espasmos e cãibras. A suplementação de magnésio pode regular a função nervosa e muscular e reduzir espasmos e cãibras musculares após o exercício.
O magnésio é um componente essencial do ATP (a principal fonte de energia da célula) e está envolvido na produção de energia e no metabolismo. A deficiência de magnésio pode levar à produção insuficiente de energia, aumento da fadiga e redução do desempenho atlético. A suplementação de magnésio pode melhorar a resistência física e reduzir a fadiga após o exercício.
O magnésio possui propriedades anti-inflamatórias que podem reduzir a resposta inflamatória causada pelo exercício e acelerar a recuperação dos músculos e tecidos.
O ácido lático é um metabólito produzido durante a glicólise e é gerado em grandes quantidades durante exercícios intensos. O magnésio é um cofator para muitas enzimas relacionadas ao metabolismo energético (como a hexocinase e a piruvato cinase), que desempenham papéis fundamentais na glicólise e no metabolismo do lactato. O magnésio ajuda a acelerar a eliminação e a conversão do ácido lático e reduz seu acúmulo.

 

Como saber se você tem deficiência de magnésio?

Sinceramente, tentar determinar o nível real de magnésio no corpo por meio de exames comuns é um problema bastante complexo.

Nosso corpo contém cerca de 24 a 29 gramas de magnésio, dos quais quase 2/3 estão nos ossos e 1/3 em diversas células e tecidos. O magnésio presente no sangue representa apenas cerca de 1% do conteúdo total de magnésio no organismo (incluindo 0,3% no soro, 0,5% nos glóbulos vermelhos e 0,3% nos eritrócitos).
Atualmente, na maioria dos hospitais da China, o exame de rotina para medir o teor de magnésio é geralmente um "exame de magnésio sérico". O intervalo de referência para esse exame situa-se entre 0,75 e 0,95 mmol/L.

No entanto, como o magnésio sérico representa menos de 1% do conteúdo total de magnésio no corpo, ele não pode refletir de forma verdadeira e precisa o conteúdo real de magnésio em vários tecidos e células do corpo.

O teor de magnésio no soro sanguíneo é muito importante para o organismo e constitui a principal prioridade. Isso porque o magnésio sérico deve ser mantido em uma concentração adequada para a manutenção de funções vitais, como o funcionamento correto do coração.

Assim, quando a ingestão de magnésio pela dieta continua deficiente, ou quando o corpo enfrenta doenças ou estresse, o organismo primeiro extrai o magnésio dos tecidos ou células, como os músculos, e o transporta para o sangue para ajudar a manter os níveis normais de magnésio sérico.

Portanto, quando o seu nível de magnésio sérico parece estar dentro da faixa normal, o magnésio pode, na verdade, estar em falta em outros tecidos e células do corpo.

E quando você faz exames e descobre que até mesmo o magnésio sérico está baixo, por exemplo, abaixo da faixa normal ou próximo ao limite inferior da faixa normal, significa que o corpo já está em um estado de deficiência grave de magnésio.

Os testes de magnésio em glóbulos vermelhos (hemácias) e plaquetas são relativamente mais precisos do que os testes de magnésio sérico. No entanto, ainda não representam com precisão os níveis reais de magnésio no organismo.

Como nem os glóbulos vermelhos nem as plaquetas possuem núcleo e mitocôndrias, as mitocôndrias são a parte mais importante do armazenamento de magnésio. As plaquetas refletem com mais precisão as alterações recentes nos níveis de magnésio do que os glóbulos vermelhos, pois as plaquetas vivem apenas de 8 a 9 dias, em comparação com os 100 a 120 dias dos glóbulos vermelhos.

Os testes mais precisos são: análise do conteúdo de magnésio em biópsias de células musculares e análise do conteúdo de magnésio em células epiteliais sublinguais.
No entanto, além do magnésio sérico, os hospitais nacionais atualmente têm poucas opções para realizar outros exames de magnésio.
É por isso que o sistema médico tradicional ignorou durante muito tempo a importância do magnésio, porque simplesmente julgar se um paciente tem deficiência de magnésio medindo os níveis de magnésio sérico muitas vezes leva a um diagnóstico errado.
Avaliar o nível de magnésio de um paciente apenas pela medição do magnésio sérico é um grande problema no diagnóstico e tratamento clínico atuais.

Como escolher o suplemento de magnésio certo?

Existem mais de uma dúzia de tipos diferentes de suplementos de magnésio no mercado, como óxido de magnésio, sulfato de magnésio, cloreto de magnésio, citrato de magnésio, glicinato de magnésio, treonato de magnésio, taurato de magnésio, etc.
Embora diferentes tipos de suplementos de magnésio possam melhorar o problema da deficiência desse mineral, devido às diferenças na estrutura molecular, as taxas de absorção variam muito, e cada um possui características e eficácia próprias.
Portanto, é muito importante escolher um suplemento de magnésio que seja adequado para você e que resolva problemas específicos.

Você pode ler atentamente o conteúdo a seguir e, em seguida, escolher o tipo de suplemento de magnésio mais adequado às suas necessidades e aos problemas que deseja resolver.

Suplementos de magnésio não são recomendados.

óxido de magnésio

A vantagem do óxido de magnésio é o seu alto teor de magnésio, ou seja, cada grama de óxido de magnésio pode fornecer mais íons de magnésio do que outros suplementos de magnésio a um baixo custo.

No entanto, este é um suplemento de magnésio com uma taxa de absorção muito baixa, de apenas cerca de 4%, o que significa que a maior parte do magnésio não pode ser realmente absorvida e utilizada.

Além disso, o óxido de magnésio possui um efeito laxativo significativo e pode ser usado para tratar a prisão de ventre.

O óxido de magnésio amolece as fezes absorvendo água nos intestinos, promove o peristaltismo intestinal e auxilia na defecação. Altas doses de óxido de magnésio podem causar desconforto gastrointestinal, incluindo diarreia, dor abdominal e cólicas estomacais. Pessoas com sensibilidade gastrointestinal devem usar com cautela.

Sulfato de magnésio

A taxa de absorção do sulfato de magnésio também é muito baixa, portanto, a maior parte do sulfato de magnésio ingerido por via oral não pode ser absorvida e será excretada nas fezes em vez de ser absorvida pela corrente sanguínea.

O sulfato de magnésio também possui um efeito laxativo significativo, que geralmente se manifesta entre 30 minutos e 6 horas após a ingestão. Isso ocorre porque os íons de magnésio não absorvidos retêm água nos intestinos, aumentam o volume do conteúdo intestinal e promovem a defecação.
No entanto, devido à sua alta solubilidade em água, o sulfato de magnésio é frequentemente usado por injeção intravenosa em situações de emergência hospitalar para tratar hipomagnesemia aguda, eclampsia, crises agudas de asma, etc.

Alternativamente, o sulfato de magnésio pode ser usado como sais de banho (também conhecidos como sais de Epsom), que são absorvidos pela pele para aliviar dores musculares e inflamações, além de promover relaxamento e recuperação.

aspartato de magnésio

O aspartato de magnésio é uma forma de magnésio obtida pela combinação de ácido aspártico e magnésio, sendo um suplemento de magnésio controverso.
A vantagem é: o aspartato de magnésio possui alta biodisponibilidade, o que significa que pode ser absorvido e utilizado eficazmente pelo organismo para aumentar rapidamente os níveis de magnésio no sangue.
Além disso, o ácido aspártico é um aminoácido importante envolvido no metabolismo energético. Ele desempenha um papel fundamental no ciclo do ácido tricarboxílico (ciclo de Krebs) e auxilia as células na produção de energia (ATP). Portanto, o aspartato de magnésio pode ajudar a aumentar os níveis de energia e reduzir a sensação de fadiga.
No entanto, o ácido aspártico é um aminoácido excitatório e a ingestão excessiva pode causar hiperexcitação do sistema nervoso, resultando em ansiedade, insônia ou outros sintomas neurológicos.
Devido à excitabilidade do aspartato, certas pessoas sensíveis a aminoácidos excitatórios (como pacientes com certas doenças neurológicas) podem não ser candidatas adequadas à administração prolongada ou em altas doses de aspartato de magnésio.

Suplementos de magnésio recomendados

L-treonato de magnésio

O treonato de magnésio é formado pela combinação de magnésio com L-treonato. Devido às suas propriedades químicas únicas e à sua maior capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica, o treonato de magnésio apresenta vantagens significativas na melhoria da função cognitiva, no alívio da ansiedade e da depressão, na promoção do sono e na neuroproteção.

Penetra a barreira hematoencefálica: O treonato de magnésio demonstrou ser mais eficaz na penetração da barreira hematoencefálica, conferindo-lhe uma vantagem única no aumento dos níveis de magnésio no cérebro. Estudos mostraram que o treonato de magnésio pode aumentar significativamente as concentrações de magnésio no líquido cefalorraquidiano, melhorando assim a função cognitiva.

Melhora a função cognitiva e a memória: Devido à sua capacidade de aumentar os níveis de magnésio no cérebro, o treonato de magnésio pode melhorar significativamente a função cognitiva e a memória, especialmente em idosos e pessoas com comprometimento cognitivo. Pesquisas mostram que a suplementação com treonato de magnésio pode melhorar significativamente a capacidade de aprendizado e a função da memória de curto prazo.

Alívio da Ansiedade e Depressão: O magnésio desempenha um papel importante na condução nervosa e no equilíbrio dos neurotransmissores. O treonato de magnésio pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade e depressão, aumentando efetivamente os níveis de magnésio no cérebro.
Neuroproteção: Pessoas com risco de desenvolver doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson. O treonato de magnésio possui efeitos neuroprotetores e ajuda a prevenir e retardar a progressão dessas doenças.

Taurato de magnésio

Magnésio taurina é uma combinação de magnésio e taurina. Combina as vantagens do magnésio e da taurina, sendo um excelente suplemento de magnésio.
Alta biodisponibilidade: O taurato de magnésio possui alta biodisponibilidade, o que significa que o corpo consegue absorver e utilizar essa forma de magnésio com mais facilidade.
Boa tolerância gastrointestinal: Como o taurato de magnésio tem uma alta taxa de absorção no trato gastrointestinal, geralmente é menos provável que cause desconforto gastrointestinal.

Auxilia a saúde do coração: O magnésio e a taurina ajudam a regular a função cardíaca. O magnésio contribui para a manutenção do ritmo cardíaco normal, regulando a concentração de íons de cálcio nas células do músculo cardíaco. A taurina possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, protegendo as células cardíacas do estresse oxidativo e dos danos inflamatórios. Diversos estudos demonstraram que o magnésio e a taurina oferecem benefícios significativos para a saúde do coração, reduzindo a pressão arterial elevada, diminuindo as arritmias cardíacas e protegendo contra a cardiomiopatia.

Saúde do Sistema Nervoso: O magnésio e a taurina desempenham papéis importantes no sistema nervoso. O magnésio é uma coenzima na síntese de vários neurotransmissores e ajuda a manter o funcionamento normal do sistema nervoso. A taurina protege as células nervosas e promove a saúde neuronal. A combinação de magnésio e taurina pode aliviar os sintomas de ansiedade e depressão e melhorar o funcionamento geral do sistema nervoso. É indicada para pessoas com ansiedade, depressão, estresse crônico e outras condições neurológicas.

Efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios: A taurina possui potentes efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios, que podem reduzir o estresse oxidativo e as respostas inflamatórias no organismo. O magnésio também auxilia na regulação do sistema imunológico e reduz a inflamação. Pesquisas demonstram que o taurato de magnésio pode ajudar a prevenir diversas doenças crônicas por meio de suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

Melhora a saúde metabólica: O magnésio desempenha um papel fundamental no metabolismo energético, na secreção e utilização da insulina e na regulação do açúcar no sangue. A taurina também ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina, a controlar o açúcar no sangue e a melhorar a síndrome metabólica e outros problemas. Isso torna o magnésio com taurina mais eficaz do que outros suplementos de magnésio no tratamento da síndrome metabólica e da resistência à insulina.

A taurina presente no taurato de magnésio, como um aminoácido único, também possui múltiplos efeitos:

A taurina é um aminoácido natural que contém enxofre e não é um aminoácido proteico, pois não está envolvida na síntese de proteínas como outros aminoácidos.

Esse componente está amplamente distribuído em diversos tecidos animais, especialmente no coração, cérebro, olhos e músculos esqueléticos. Também é encontrado em uma variedade de alimentos, como carne, peixe, laticínios e bebidas energéticas.

A taurina no corpo humano pode ser produzida a partir da cisteína pela ação da cisteína sulfínico descarboxilase (Csad), ou pode ser obtida através da dieta e absorvida pelas células por meio de transportadores de taurina.

Com o aumento da idade, a concentração de taurina e seus metabólitos no corpo humano diminui gradualmente. Comparada à de jovens, a concentração de taurina no soro sanguíneo de idosos diminui em mais de 80%.

1. Promover a saúde cardiovascular:

Regula a pressão arterial: A taurina ajuda a baixar a pressão arterial e promove a vasodilatação, regulando o equilíbrio dos íons de sódio, potássio e cálcio. A taurina pode reduzir significativamente os níveis de pressão arterial em pacientes com hipertensão.

Protege o coração: Possui efeitos antioxidantes e protege os cardiomiócitos dos danos causados ​​pelo estresse oxidativo. A suplementação com taurina pode melhorar a função cardíaca e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

2. Proteger a saúde do sistema nervoso:

Neuroproteção: A taurina possui efeitos neuroprotetores, prevenindo doenças neurodegenerativas ao estabilizar as membranas celulares e regular a concentração de íons de cálcio, evitando a hiperexcitação e a morte neuronal.

Efeito calmante: Possui efeitos sedativos e ansiolíticos, ajudando a melhorar o humor e aliviar o estresse.

3. Proteção da visão:

Proteção da retina: A taurina é um componente importante da retina, ajudando a manter sua função e a prevenir a degradação da visão.

Efeito antioxidante: Pode reduzir os danos causados ​​pelos radicais livres às células da retina e retardar a deterioração da visão.

4. Saúde metabólica:

Regulação da glicemia: a taurina pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina, regular os níveis de açúcar no sangue e prevenir a síndrome metabólica.

Metabolismo lipídico: Ajuda a regular o metabolismo dos lipídios e a reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue.

5. Desempenho no exercício:

Redução da fadiga muscular: O ácido telónico pode reduzir o estresse oxidativo e a inflamação durante o exercício, diminuindo a fadiga muscular.

Melhora a resistência: Pode melhorar a contração e a resistência muscular, além de melhorar o desempenho físico.