A autofagia é um processo natural dentro de nossas células que atua como um guarda-costas para proteger nossa saúde, quebrando componentes celulares antigos e danificados e reciclando-os em energia. Este mecanismo de autolimpeza desempenha um papel vital na manutenção de uma saúde ideal, na prevenção de doenças e no prolongamento da vida. Felizmente, existem várias maneiras de melhorar e estimular a autofagia para que nossas células possam funcionar de maneira ideal.
O termo autofagia, derivado das palavras gregas "auto" que significa "eu" e "fagia" que significa comer, refere-se ao processo celular fundamental que permite às células degradarem e reciclarem seus próprios componentes. Pode ser considerado um mecanismo de autolimpeza que desempenha um papel vital na manutenção da saúde celular e da homeostase.
Em nossos corpos, milhões de células estão constantemente em autofagia para remover proteínas danificadas ou mal dobradas, organelas disfuncionais e outros detritos celulares. Esse processo ajuda a prevenir o acúmulo de substâncias tóxicas e possibilita a reciclagem de macromoléculas, garantindo o funcionamento eficiente das células.
mecanismo de ação
Autofagiaopera através de uma série de etapas altamente complexas e rigorosamente regulamentadas. O processo começa com a formação de estruturas de membrana dupla chamadas autofagossomos, que envolvem os componentes-alvo dentro das células. O autofagossomo então se funde com o lisossomo, uma organela especializada que contém uma variedade de enzimas, levando à degradação de seu conteúdo.
Existem três formas principais de autofagia: macroautofagia, microautofagia e autofagia mediada por acompanhantes. A macroautofagia envolve a degradação maciça de componentes celulares, enquanto a microautofagia envolve o envolvimento direto do material citoplasmático pelos lisossomos. Por outro lado, a autofagia mediada por chaperonas tem como alvo seletivo as proteínas para degradação.
Condicionamento e Sinalização
A autofagia é fortemente regulada por múltiplas vias de sinalização em resposta a vários estressores celulares, como privação de nutrientes, estresse oxidativo, infecção e agregação de proteínas. Um dos principais controladores da autofagia é o alvo da rapamicina em mamíferos (mTOR), uma proteína quinase que inibe a autofagia quando os nutrientes são abundantes. Porém, sob condições de limitação de nutrientes, a sinalização mTOR é inibida, levando à ativação da autofagia.
1. Jejum intermitente:
Ao limitar a janela de alimentação, o jejum intermitente coloca o corpo num estado de jejum prolongado, fazendo com que as células utilizem a energia armazenada e iniciem a autofagia.
2. Exercício:
A atividade física regular não apenas mantém nosso corpo saudável, mas também atua como um poderoso indutor de autofagia. A participação em exercícios aeróbicos e de resistência desencadeia a autofagia, promovendo limpeza e rejuvenescimento a nível celular.
3. Restrição calórica:
Além do jejum intermitente, a restrição calórica (CR) é outro método comprovado para melhorar a autofagia. Ao reduzir a ingestão total de calorias, a CR força as células a conservar energia e iniciar a autofagia para manter as funções vitais.
4. Dieta Cetogênica:
A atividade autofágica é aumentada pela indução de cetose, restringindo severamente a ingestão de carboidratos e aumentando o consumo de gordura.
5. Alimentos ricos em fitoquímicos:
Certos compostos vegetais, especialmente aqueles encontrados em frutas coloridas, vegetais e especiarias, possuem propriedades que desencadeiam a autofagia.
6. Tome suplementos específicos:
A autofagia pode ser induzida pela adição de suplementos de autofagia à dieta para promover a saúde.
1. Chá verde
Rico em compostos antioxidantes como as catequinas, o chá verde é conhecido há muito tempo pelos seus benefícios para a saúde. Além de seu potencial para aumentar o metabolismo e apoiar a perda de peso, o chá verde também demonstrou ativar a autofagia. Os polifenóis encontrados no chá verde estimulam a expressão de genes envolvidos na autofagia, o que ajuda a manter o equilíbrio e a função celular.
2. Cúrcuma
A curcumina, o composto ativo da cúrcuma com sua tonalidade amarela viva, possui potentes propriedades antiinflamatórias e antioxidantes. Estudos emergentes demonstraram que a curcumina também pode induzir a autofagia, ativando certas vias moleculares. Incorporar açafrão em sua dieta, seja por cozimento ou como suplemento, pode ajudar a aproveitar o potencial da autofagia para melhorar a saúde.
3. Berberina
Um estudo avaliando a berberina descobriu que este composto também pode ter a capacidade de induzir autofagia. A berberina é encontrada em frutas vermelhas, na cúrcuma e em algumas outras ervas.
4. Bagas
Bagas como mirtilos, morangos e framboesas não são apenas deliciosas, mas também repletas de propriedades que promovem a saúde. Essas frutas vibrantes são ricas em polifenóis, compostos conhecidos por melhorar a autofagia. Ao consumir uma variedade de frutas frescas ou congeladas, você pode garantir um fornecimento constante desses compostos vegetais benéficos que apoiam um processo de autofagia robusto e eficiente.
5. Vegetais crucíferos
Os vegetais crucíferos, incluindo brócolis, couve-flor, couve e couve de Bruxelas, contêm uma impressionante variedade de compostos que promovem a saúde, como o sulforafano e o indol-3-carbinol. Foi demonstrado que esses compostos ativam a autofagia e previnem danos celulares causados pelo estresse oxidativo. A inclusão dietética de vários vegetais crucíferos não só fornece nutrientes essenciais, mas também promove a indução da autofagia.
1. Curcumina
A curcumina, o ingrediente ativo da cúrcuma, é há muito valorizada por suas propriedades antiinflamatórias e antioxidantes. Estudos recentes também mostraram que a curcumina pode induzir a autofagia, o que melhora a saúde celular. A curcumina ativa genes específicos e vias de sinalização envolvidas na regulação da autofagia. Sua capacidade de melhorar a autofagia pode beneficiar diversas doenças associadas ao estresse oxidativo e à disfunção celular.
2. Berberina
A berberina é um composto natural encontrado em uma variedade de plantas, incluindo bérberis e goldenseal. Este poderoso suplemento botânico foi extensivamente estudado pelos seus efeitos terapêuticos numa variedade de condições, incluindo distúrbios metabólicos. Descobriu-se também que a berberina induz a autofagia, alterando a expressão de genes relacionados à autofagia. Ao suplementar com berberina, você pode potencialmente melhorar a autofagia e melhorar a saúde celular, especialmente quando se trata de saúde metabólica.
3. Espermidina
A espermidina (espermidina) é uma substância orgânica molecular pequena naturalmente presente nas células. Estudos descobriram que existe uma estreita relação entre espermidina e autofagia. A espermidina pode ativar a via da autofagia e promover a autofagia. Estudos demonstraram que a espermidina pode aumentar a expressão de genes relacionados à autofagia e promover a autofagia regulando os níveis de proteínas relacionadas à autofagia. Além disso, a espermidina também pode ativar a autofagia ao inibir a via de sinalização mTOR.
Isenção de responsabilidade: este artigo é apenas para fins informativos e não deve ser considerado aconselhamento médico. Sempre consulte um profissional de saúde antes de usar qualquer suplemento ou alterar seu regime de saúde.
Horário da postagem: 01/09/2023
