À medida que as pessoas envelhecem, muitos procuram maneiras de retardar o processo e manter uma aparência jovem e vitalidade. Há uma variedade de estratégias e técnicas que podem ser usadas para ajudar a retardar o processo de envelhecimento e promover a saúde e o bem-estar geral.
As pesquisas mais recentes mostram que o envelhecimento não só ocorre gradualmente, mas também ocorre em um período específico entre as idades de 44 e 60 anos.
A partir dos 40 anos, o metabolismo dos lipídios e do álcool muda, enquanto a função renal, o metabolismo dos carboidratos e a regulação imunológica começam a declinar por volta dos 60 anos. Os pesquisadores também notaram mudanças significativas na pele, nos músculos e no risco de doenças cardíacas entre os 40 e os 60 anos. velho.
O estudo incluiu apenas 108 californianos com idades entre 25 e 75 anos, e mais pesquisas são necessárias para confirmar as descobertas. No entanto, estas descobertas podem levar a novos testes de diagnóstico e estratégias para prevenir doenças relacionadas com o envelhecimento.
Longevidade não significa necessariamente uma vida idosa saudável ou ativa. De acordo com o autor sênior do estudo, Dr. 11-15 anos.
A meia-idade é crítica para um envelhecimento saudável
Pesquisas anteriores mostraram que a sua saúde na meia-idade (geralmente entre 40 e 65 anos) desempenha um papel importante na sua saúde mais tarde na vida. Um estudo de 2018 publicado na revista Nutrition relacionou fatores específicos do estilo de vida na meia-idade, como peso saudável, ser fisicamente ativo, seguir uma boa dieta e não fumar, à melhoria da saúde durante o envelhecimento. 2
Um relatório publicado na revista 2020 também mostrou que a meia-idade é um importante período de transição para a saúde do cérebro. Controlar a pressão arterial e permanecer social, cognitiva e fisicamente ativo durante esta fase da vida pode ajudar a reduzir o risco de demência mais tarde na vida, afirma o relatório.
O novo estudo contribui para o campo da pesquisa sobre saúde e destaca a importância de desenvolver certos hábitos de vida no início da vida.
“O quão saudável você é aos 60, 70 ou 80 anos realmente depende do que você fez nas décadas anteriores”, disse Kenneth Boockvar, MD, diretor do Centro de Pesquisa Integrada sobre Envelhecimento da Universidade do Alabama em Birmingham. ”Mas não estava envolvido no estudo.
Ele acrescentou que é muito cedo para fazer recomendações específicas com base na nova pesquisa, mas que as pessoas que desejam permanecer saudáveis aos 60 anos deveriam começar a prestar atenção à sua dieta e estilo de vida aos 40 e 50 anos.
O envelhecimento é inevitável, mas as mudanças no estilo de vida podem prolongar a vida saudável
Novas pesquisas constatam que moléculas e microrganismos associados ao envelhecimento diminuem durante fases específicas do ciclo de vida, mas são necessárias pesquisas futuras para determinar se as mesmas alterações moleculares ocorrem em diferentes populações.
“Queremos analisar mais pessoas em todo o país para ver se as nossas observações se aplicam a todos – não apenas às pessoas na Bay Area”, disse Snyder. “Queremos analisar as diferenças entre homens e mulheres. As mulheres vivem mais e queremos compreender porquê”.
O envelhecimento é inevitável, mas certas mudanças no estilo de vida podem ajudar a reduzir o risco de doenças relacionadas com o envelhecimento. No entanto, muitos outros factores, como o ambiente, a estabilidade financeira, os cuidados de saúde e as oportunidades educativas, também influenciam os resultados do envelhecimento saudável e são difíceis de controlar pelos indivíduos.
As pessoas podem fazer pequenas mudanças no estilo de vida, como manter-se hidratado para manter a saúde renal, construir massa muscular com musculação e tomar medicamentos para colesterol se o colesterol LDL estiver elevado, disse Snyder.
Ele acrescentou: “Isso pode não impedir o envelhecimento, mas reduzirá os problemas que observamos e ajudará a prolongar a vida saudável das pessoas”.
O que pode ser feito para retardar o envelhecimento?
Um dos fatores mais importantes para retardar o envelhecimento é manter um estilo de vida saudável. Isso inclui uma dieta balanceada rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Evitar alimentos processados, excesso de açúcar e gorduras prejudiciais à saúde pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo e apoiar a saúde geral. Manter-se hidratado bebendo bastante água também é crucial para manter a pele e os órgãos saudáveis.
O exercício regular é outro componente essencial de um estilo de vida saudável e pode ajudar a retardar o processo de envelhecimento. A atividade física ajuda a melhorar a saúde cardiovascular, manter a massa muscular e apoiar a mobilidade e flexibilidade geral. Participar de atividades como caminhada, natação, ioga ou treinamento de força pode ajudar seu corpo a parecer mais jovem e com mais energia.
Além da dieta e dos exercícios, o controle do estresse é importante para retardar o envelhecimento. O estresse crônico pode ter efeitos negativos no corpo, levando ao aumento da inflamação e ao enfraquecimento do sistema imunológico. Praticar técnicas de redução do estresse, como meditação, respiração profunda ou atenção plena, pode ajudar a promover o relaxamento e o bem-estar geral.
Outro aspecto importante para retardar o envelhecimento é dormir o suficiente. O sono é essencial para a reparação e regeneração do corpo, e a falta de um sono de qualidade pode levar ao envelhecimento prematuro. Estabelecer um horário regular de sono e criar um horário relaxante para dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e apoiar a saúde geral.
Além dos fatores de estilo de vida, existem vários tratamentos que podem ajudar a retardar o processo de envelhecimento. Isso pode incluir rotinas de cuidados com a pele, procedimentos cosméticos e intervenções médicas. Usar protetor solar e hidratar a pele pode ajudar a prevenir os danos do sol e manter uma aparência jovem. Procedimentos cosméticos como Botox, preenchimentos e tratamentos a laser também podem ajudar a reduzir o aparecimento de rugas e linhas finas.
Além disso, existem alguns suplementos anti-envelhecimento disponíveis que podem apoiar a saúde geral e a vitalidade. Entre os suplementos com mais evidências científicas para apoiar o seu papel na melhoria da saúde mitocondrial e no retardamento do envelhecimento estão os precursores NAD+ e a urolitina A.
Suplementos NAD+
Onde há mitocôndrias, há NAD+ (nicotinamida adenina dinucleotídeo), molécula necessária para maximizar a produção de energia. O NAD+ diminui naturalmente com a idade, o que parece consistente com o declínio da função mitocondrial relacionado à idade.
A pesquisa mostra que, ao aumentar o NAD+, você pode aumentar a produção de energia mitocondrial e prevenir o estresse relacionado à idade. Os suplementos precursores de NAD+ podem melhorar a função muscular, a saúde do cérebro e o metabolismo, ao mesmo tempo que combatem potencialmente doenças neurodegenerativas. Além disso, reduzem o ganho de peso, melhoram a sensibilidade à insulina e normalizam os níveis lipídicos, como a redução do colesterol LDL.
Coenzima Q10
Tal como o NAD+, a coenzima Q10 (CoQ10) desempenha um papel direto e crítico na produção de energia mitocondrial. Tal como a astaxantina, a CoQ10 reduz o stress oxidativo, um subproduto da produção de energia mitocondrial que piora quando as mitocôndrias não são saudáveis. A suplementação com CoQ10 reduz o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e morte. Considerando que a CoQ10 diminui com a idade, a suplementação com CoQ10 pode proporcionar benefícios de longevidade aos idosos.
A urolitina A (UA) é produzida por nossas bactérias intestinais após consumir polifenóis encontrados em alimentos como romãs, morangos e nozes. A suplementação de AU em camundongos de meia-idade ativa as sirtuínas e aumenta os níveis de NAD+ e de energia celular. É importante ressaltar que o AU demonstrou eliminar mitocôndrias danificadas dos músculos humanos, melhorando assim a força, a resistência à fadiga e o desempenho atlético. Portanto, a suplementação de AU pode prolongar a vida útil, neutralizando o envelhecimento muscular.
Tal como o NAD+ e a CoQ10, a espermidina é uma molécula que ocorre naturalmente e diminui com a idade. Semelhante ao AU, a espermidina é produzida pelas nossas bactérias intestinais e desencadeia a mitofagia – a remoção de mitocôndrias danificadas e prejudiciais. Estudos em ratos mostram que a suplementação de espermidina pode proteger contra doenças cardíacas e envelhecimento reprodutivo feminino. Além disso, a espermidina dietética (encontrada em uma variedade de alimentos, incluindo soja e grãos) melhorou a memória em ratos. Mais pesquisas são necessárias para determinar se essas descobertas podem ser replicadas em humanos.
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Horário da postagem: 11 de setembro de 2024
