Com o passar dos anos, muitas pessoas buscam maneiras de retardar o processo de envelhecimento e manter uma aparência jovem e vitalidade. Existem diversas estratégias e técnicas que podem ser utilizadas para ajudar a retardar o envelhecimento e promover a saúde e o bem-estar em geral.
As pesquisas mais recentes mostram que o envelhecimento não só ocorre gradualmente, como também se acentua num período específico entre os 44 e os 60 anos de idade.
A partir dos 40 anos, o metabolismo de lipídios e álcool começa a sofrer alterações, enquanto a função renal, o metabolismo de carboidratos e a regulação imunológica começam a declinar por volta dos 60 anos. Os pesquisadores também observaram mudanças significativas na pele, nos músculos e no risco de doenças cardíacas entre os 40 e os 60 anos de idade.
O estudo incluiu apenas 108 californianos com idades entre 25 e 75 anos, e mais pesquisas são necessárias para confirmar os resultados. No entanto, essas descobertas podem levar a novos testes diagnósticos e estratégias para prevenir doenças relacionadas ao envelhecimento.
Longevidade não significa necessariamente uma velhice saudável ou ativa. De acordo com o autor sênior do estudo, Dr. Michael Snyder, diretor do Centro de Genômica e Medicina Personalizada da Universidade Stanford, para a maioria das pessoas, sua "expectativa de vida saudável" média — o tempo que passam com boa saúde — é maior do que sua expectativa de vida, que é de apenas 11 a 15 anos.
A meia-idade é crucial para um envelhecimento saudável.
Pesquisas anteriores demonstraram que a saúde na meia-idade (geralmente entre os 40 e os 65 anos) desempenha um papel importante na saúde na velhice. Um estudo de 2018 publicado na revista Nutrition associou fatores específicos do estilo de vida na meia-idade, como peso saudável, atividade física, alimentação equilibrada e não fumar, a uma melhor saúde durante o envelhecimento.²
Um relatório publicado na revista em 2020 também mostrou que a meia-idade é um período de transição importante para a saúde cerebral. Controlar a pressão arterial e manter-se social, cognitiva e fisicamente ativo durante essa fase da vida pode ajudar a reduzir o risco de demência mais tarde, segundo o relatório.
O novo estudo contribui para o campo da pesquisa sobre saúde ao longo da vida e destaca a importância de desenvolver certos hábitos de vida desde cedo.
"O quão saudável você é aos 60, 70 ou 80 anos depende muito do que você fez nas décadas anteriores", disse Kenneth Boockvar, MD, diretor do Centro de Pesquisa Integrada sobre Envelhecimento da Universidade do Alabama em Birmingham. (Mas ele não participou do estudo.)
Ele acrescentou que ainda era cedo para fazer recomendações específicas com base na nova pesquisa, mas que as pessoas que desejam se manter saudáveis aos 60 anos devem começar a prestar atenção à sua dieta e estilo de vida aos 40 e 50 anos.
O envelhecimento é inevitável, mas mudanças no estilo de vida podem prolongar a vida saudável.
Uma nova pesquisa descobriu que moléculas e microrganismos associados ao envelhecimento diminuem durante estágios específicos do ciclo de vida, mas pesquisas futuras são necessárias para determinar se as mesmas alterações moleculares ocorrem em diferentes populações.
"Queremos analisar mais pessoas em todo o país para ver se nossas observações se aplicam a todos — não apenas às pessoas da região da Baía de São Francisco", disse Snyder. "Queremos analisar as diferenças entre homens e mulheres. As mulheres vivem mais e queremos entender o porquê."
O envelhecimento é inevitável, mas certas mudanças no estilo de vida podem ajudar a reduzir o risco de doenças relacionadas à idade. No entanto, muitos outros fatores, como o ambiente, a estabilidade financeira, os cuidados de saúde e as oportunidades educacionais, também influenciam os resultados de um envelhecimento saudável e são difíceis de controlar individualmente.
As pessoas podem fazer pequenas mudanças no estilo de vida, como manter-se hidratadas para preservar a saúde dos rins, ganhar massa muscular com treinamento de força e tomar medicamentos para colesterol caso o colesterol LDL esteja elevado, disse Snyder.
Ele acrescentou: "Isso pode não impedir o envelhecimento, mas reduzirá os problemas que observamos e ajudará a prolongar a vida saudável das pessoas."
O que pode ser feito para retardar o envelhecimento?
Um dos fatores mais importantes para retardar o envelhecimento é manter um estilo de vida saudável. Isso inclui uma alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras. Evitar alimentos processados, excesso de açúcar e gorduras não saudáveis pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo e promover a saúde geral. Manter-se hidratado bebendo bastante água também é fundamental para a saúde da pele e dos órgãos.
Exercícios físicos regulares são outro componente essencial de um estilo de vida saudável e podem ajudar a retardar o processo de envelhecimento. A atividade física contribui para a saúde cardiovascular, a manutenção da massa muscular e para a mobilidade e flexibilidade em geral. Participar de atividades como caminhada, natação, ioga ou musculação pode ajudar seu corpo a parecer mais jovem e enérgico.
Além da alimentação e do exercício físico, o controle do estresse é fundamental para retardar o envelhecimento. O estresse crônico pode ter efeitos negativos no organismo, levando ao aumento da inflamação e ao enfraquecimento do sistema imunológico. Praticar técnicas de redução do estresse, como meditação, respiração profunda ou atenção plena, pode ajudar a promover o relaxamento e o bem-estar geral.
Outro aspecto importante para retardar o envelhecimento é dormir o suficiente. O sono é essencial para a reparação e regeneração do corpo, e a falta de um sono de qualidade pode levar ao envelhecimento precoce. Estabelecer uma rotina regular de sono e criar um ambiente relaxante para dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e a saúde em geral.
Além dos fatores relacionados ao estilo de vida, existem diversos tratamentos que podem ajudar a retardar o processo de envelhecimento. Estes podem incluir rotinas de cuidados com a pele, procedimentos estéticos e intervenções médicas. O uso de protetor solar e a hidratação da pele podem ajudar a prevenir danos causados pelo sol e a manter uma aparência jovem. Procedimentos estéticos como Botox, preenchimentos e tratamentos a laser também podem ajudar a reduzir a aparência de rugas e linhas finas.
Além disso, existem alguns suplementos antienvelhecimento disponíveis que podem auxiliar na saúde e vitalidade em geral. Entre os suplementos com maior respaldo científico que comprovam seu papel na melhora da saúde mitocondrial e no retardo do envelhecimento estão os precursores de NAD+ e a urolitina A.
Suplementos de NAD+
Onde há mitocôndrias, há NAD+ (nicotinamida adenina dinucleotídeo), uma molécula necessária para maximizar a produção de energia. Os níveis de NAD+ diminuem naturalmente com a idade, o que parece consistente com o declínio da função mitocondrial relacionado ao envelhecimento.
Pesquisas mostram que, ao aumentar os níveis de NAD+, é possível melhorar a produção de energia mitocondrial e prevenir o estresse relacionado à idade. Suplementos precursores de NAD+ podem melhorar a função muscular, a saúde cerebral e o metabolismo, além de potencialmente combater doenças neurodegenerativas. Adicionalmente, eles reduzem o ganho de peso, melhoram a sensibilidade à insulina e normalizam os níveis de lipídios, como a redução do colesterol LDL.
Coenzima Q10
Assim como o NAD+, a coenzima Q10 (CoQ10) desempenha um papel direto e crucial na produção de energia mitocondrial. Semelhante à astaxantina, a CoQ10 reduz o estresse oxidativo, um subproduto da produção de energia mitocondrial que se agrava quando as mitocôndrias não estão saudáveis. A suplementação com CoQ10 reduz o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e morte. Considerando que os níveis de CoQ10 diminuem com a idade, a suplementação com CoQ10 pode proporcionar benefícios de longevidade para adultos mais velhos.
A urolitina A (UA) é produzida pelas bactérias intestinais após o consumo de polifenóis presentes em alimentos como romãs, morangos e nozes. A suplementação com UA em camundongos de meia-idade ativa as sirtuínas e aumenta os níveis de NAD+ e de energia celular. É importante ressaltar que a UA demonstrou eliminar mitocôndrias danificadas dos músculos humanos, melhorando assim a força, a resistência à fadiga e o desempenho atlético. Portanto, a suplementação com UA pode prolongar a vida, combatendo o envelhecimento muscular.
Assim como o NAD+ e a CoQ10, a espermidina é uma molécula natural que diminui com a idade. Semelhante ao ácido úrico, a espermidina é produzida pelas bactérias intestinais e desencadeia a mitofagia – a remoção de mitocôndrias danificadas e não saudáveis. Estudos em ratos mostram que a suplementação com espermidina pode proteger contra doenças cardíacas e o envelhecimento reprodutivo feminino. Além disso, a espermidina dietética (encontrada em diversos alimentos, incluindo soja e grãos) melhorou a memória em ratos. Mais pesquisas são necessárias para determinar se esses resultados podem ser replicados em humanos.
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Data da publicação: 11 de setembro de 2024
