O que você precisa saber sobre envelhecimento saudável agora

À medida que viajamos pela vida, o conceito de envelhecimento torna-se uma realidade inevitável. No entanto, a forma como abordamos e abraçamos o processo de envelhecimento pode ter um grande impacto no nosso bem-estar geral. Envelhecer com saúde não significa apenas viver mais, mas também viver melhor. Abrange aspectos físicos, mentais e emocionais que contribuem para uma vida plena e vibrante à medida que envelhecemos.

Longevidade significa não apenas viver muito, mas também viver bem.

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA prevê que, até 2040, mais de um em cada cinco americanos terá 65 anos ou mais. Mais de 56% das pessoas com 65 anos necessitarão de algum tipo de serviços de longo prazo.

Felizmente, há coisas que você pode fazer, independentemente da sua idade, para garantir que permanecerá saudável com o passar dos anos, diz o Dr. John Basis, geriatra da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill.

Battis, professor associado da Escola de Medicina da Universidade da Carolina do Norte e da Escola Gillings de Saúde Pública Global, disse à CNN o que as pessoas deveriam saber sobre o envelhecimento saudável.

Algumas pessoas podem ficar doentes. Algumas pessoas permanecem energéticas até os 90 anos. Tenho pacientes que ainda são muito saudáveis ​​e ativos – podem não ser tão ativos como eram há 20 anos, mas ainda estão fazendo as coisas que desejam.

Você tem que encontrar um senso de identidade, um senso de propósito. Você tem que encontrar o que te faz feliz, e isso pode ser diferente em cada fase da vida.

Você não pode mudar seus genes e não pode mudar seu passado. Mas você pode tentar mudar seu futuro fazendo algumas das coisas que pode mudar. Se isso significa mudar a sua dieta, a frequência com que faz exercício ou participa em atividades comunitárias, ou deixar de fumar ou beber – estas são coisas que pode controlar. E existem ferramentas – como trabalhar com a sua equipa de saúde e recursos comunitários – que podem ajudá-lo a atingir estes objectivos.

Parte disso é chegar ao ponto em que você diz: “Sim, estou disposto a mudar”. Você tem que estar disposto a mudar para que essa mudança aconteça.

P: Que mudanças você gostaria que as pessoas fizessem no início da vida para impactar seu processo de envelhecimento?

R: Essa é uma ótima pergunta, que me fazem o tempo todo – não apenas por meus pacientes e seus filhos, mas também por minha família e amigos. Foi demonstrado repetidamente que muitos fatores promovem o envelhecimento saudável, mas você pode realmente resumi-los a alguns fatores.

A primeira é a nutrição adequada, que na verdade começa na infância e continua durante a infância, a adolescência e até a velhice. Em segundo lugar, a actividade física regular e o exercício são cruciais. E então a terceira categoria principal são as relações sociais.

Muitas vezes pensamos neles como entidades separadas, mas na realidade é necessário considerar estes factores em conjunto e em sinergia. Um fator pode influenciar outro, mas a soma das partes é maior que o todo.

P: O que você quer dizer com nutrição adequada?

Resposta: Geralmente pensamos em nutrição saudável como uma dieta equilibrada, ou seja, uma dieta mediterrânica.

Os ambientes alimentares são muitas vezes desafiadores, especialmente nas sociedades industrializadas ocidentais. É difícil romper com a indústria de fast food. Mas cozinhar em casa – cozinhar frutas e vegetais frescos para você e pensar em comê-los – é realmente importante e nutritivo. Tente ficar longe de alimentos processados ​​e considere mais alimentos integrais.

É realmente um pensamento mais consistente. Comida é remédio, e penso que este é um conceito que é cada vez mais perseguido e promovido tanto por prestadores médicos como não médicos.

Esta prática não se limita ao envelhecimento. Comece cedo, introduza-o nas escolas e envolva indivíduos e crianças o mais cedo possível para que desenvolvam competências e práticas sustentáveis ​​ao longo da vida. Isso se tornará parte da vida diária, e não uma tarefa árdua.

P: Que tipo de exercício é mais importante?

P: Faça caminhadas frequentes e seja ativo. 150 minutos de atividade por semana, divididos por 5 dias de atividade de intensidade moderada, são verdadeiramente recomendados. Além disso, deve-se considerar não apenas atividades aeróbicas, mas também atividades de resistência. Manter a massa muscular e a força muscular torna-se ainda mais importante à medida que envelhecemos, porque sabemos que à medida que envelhecemos, perdemos a capacidade de manter essas capacidades.

P: Por que as conexões sociais são tão importantes?

R: A importância da ligação social no processo de envelhecimento é muitas vezes ignorada, subinvestigada e subvalorizada. Um dos desafios que o nosso país enfrenta é que muitos de nós estamos dispersos. Isto é menos comum noutros países, onde os residentes não estão espalhados ou onde os familiares vivem na casa ao lado ou no mesmo bairro.

É comum que os pacientes que atendo tenham filhos que moram em lados opostos do país ou que tenham amigos que moram em lados opostos do país.

As redes sociais realmente ajudam a ter conversas estimulantes. Dá às pessoas um senso de identidade, felicidade, propósito e a capacidade de compartilhar histórias e comunidade. É divertido. Ajuda a saúde mental das pessoas. Sabemos que a depressão é um risco para os idosos e pode ser verdadeiramente desafiadora.

P: E as pessoas mais velhas que estão lendo isso? Essas sugestões ainda se aplicam?

R: O envelhecimento saudável pode acontecer em qualquer fase da vida. Isso não acontece apenas na juventude ou na meia-idade, e não acontece apenas na idade da aposentadoria. Ainda pode ocorrer nos anos 80 e 90.

A definição de envelhecimento saudável pode variar, e o segredo é perguntar-se o que isso significa para você. O que é importante para você nesta fase da sua vida? Como podemos alcançar o que é importante para você e então desenvolver planos e estratégias para ajudar nossos pacientes a atingir esses objetivos? Isso é fundamental, não deve ser uma abordagem de cima para baixo. Na verdade, envolve envolver o paciente, descobrir no fundo o que é importante para ele e ajudá-lo, fornecendo-lhe estratégias para ajudá-lo a alcançar o que é importante para ele. Isso vem de dentro.